Спробуй детально розписати на цей тиждень своє меню та обов’язково його дотримуватися. Також кожного ранку або ввечері роби протягом 30 хв. гімнастику. Це зміцнить твої м’язи. Відмовся від смаженого, жирного та солодкого: цукру, солі, рослинної олії, майонезних соусів, мучних виробів. Заправляй салати лимонним соком, готуй страви з відвареного м’яса або риби, пісні супчики.
Приймай їжу в певні години. Визнач час для сніданку, полуденку, обіду та вечері
Приймай їжу в певні години. Визнач час для сніданку, полуденку, обіду та вечері. Забудь про бутербродики, чіпси, каву — це буде для тебе справжньою перевіркою на витривалість.
Вечеряй не пізніше шостої години вечора. Через дві години після прийому їжі радимо зробити легку зарядку. Якщо нічний апетит не відступає, випий склянку знежиреного йогурту або з’їж зерновий хлібець.
На сніданок споживай 50-75 г вівсяної каші та один банан, апельсин або ківі. Вівсянка добре засвоюється та зменшує рівень холестерину, а в бананах міститься багато мінеральних речовин. Протягом дня пий зелений або трав’яний чай без цукру та воду без газу.
Пропонуємо тобі такі продукти на обід: відварена курятина або яловичина не більше 200 г на день, овочеві салати з моркви, селери.
Для полуденку обери зернові вітамінізовані хлібці, знежирений кефір або шматочок домашньої бринзи. Якщо ж ти не можеш витримати до вечері, тоді перекуси грецькими горішками або будь-яким фруктом, окрім банана. Корисним буде розвантажувальний кефірний або фруктовий день.
На вечерю пропонуємо: 50 г знежиреного твердого сиру або 100 г домашнього сиру, 100 г пшоняної каші на воді без солі та приправ. Окрім пшоняної, можеш готувати собі рисову, кукурудзяну або гречану каші. Через 30-40 хвилин випий склянку зеленого чаю та з’їж яблуко або грейпфрут.
Журнал «Пані»
