Ще в школі, на уроках фізкультури, дівчат постійно змушували виконувати різноманітні складні вправи — як правило, більшість школярок уникали тренувань, не розуміючи, за що їм таке покарання. А коли навчання нарешті закінчилося і вчителька фізкультури не намагається спіймати тебе в коридорі, питання «Де б знайти довідку про звільнення від занять?» поступається місцем питанню «Як без виснажливих дієт скинути ненависні кілограми й перетворитися в струнку представницю прекрасної половини?»

Ці питання хвилюють якщо не всіх, то більшість жінок, особливо, коли відкривається пляжний сезон. Якщо Ви не встигли попрацювати над своєю фігурою заздалегідь — це ще не причина ховати роздільний купальник до наступного року, втрачене можна надолужити досить швидко. Що важливо — заняття спортом будуть не тільки підґрунтям прекрасної фігури, але й забезпечать відмінне самопочуття.

Коли Ви все-таки зважилися побалувати себе улюблену тренуваннями, потрібно визначитися, яким саме видом спорту Ви б хотіли зайнятися. «Я вважаю дуже важливим вибирати те, що вам подобається», – говорить американський професор д-р Робінсон. – «Якщо вам огидна навіть думка про біг, а велосипед-тренажер до смерті дратує вас, спробуйте ходьбу або такі види спорту, як велосипедні прогулянки або теніс. Фізичні заняття не повинні бути мукою, це повинне бути приємне проводження часу».

Вчені вважають, що за допомогою фізичних вправми повинні витрачати від 2000 до 3000 кілокалорії в тиждень. За півгодини певного виду спорту в середньому витрачається:

Біг підтюпцем – 300 Ккал;
Велоспорт – 330Ккал;
Плавання – 175Ккал;
Ходьба – 175Ккал;

Біг

Це один із найбільш корисних видів спорту, але він не є легким. Ним можна займатися в будь-якому віці, але потрібно стежити за станом здоров’я. Якщо у вас є вроджені або набуті хвороби серця, гіпертонія, діабет, проблеми із зором, особливо пов’язані зі змінами сітківки, то спочатку краще проконсультуватися в лікаря. Під час бігу тренуються м’язи ніг і спини, спалюється багато калорій (200-450 за півгодини залежно від швидкості). Так що, якщо Ви хочете підтягти тільки прес і не любите біг, не варто намотувати кола навколо стадіону зі словами: «Он Катя (Маша, Таня) бігає і яка струнка, ні краплі жиру!». Не варто забувати, що Катя (Маша, Таня) бігає вже не перший рік, а ще в неї вроджена схильність до повноти (на відміну від Вас), тому вона ще й у тренажерному залі проводить по дві години тричі на тиждень.

У кожному разі, важливою умовою є послідовність. Не варто перевантажувати організм багатогодинними пробіжками, а краще починати з 15 хвилин на день, поступово збільшуючи норму. Звичка виробиться — головне систематичне виконання, хоча б 3-5 разів на тиждень. Бігаючи, ви приносите величезну користь всьому організму, а особливо легеням. У зв’язку із цим для пробіжок краще вибирати місця, віддалені від проїжджої частини, бажано, що б доріжка була рівною, асфальтованою. Велику роль відіграє й зручне взуття та одяг, бажано, з натуральних тканин.

Що ж стосується часу, то це залежить від біоритму організму: жайворонкам краще бігати вранці, а совам — увечері. Хоча професор фізичної культури й спорту, президент Федерації спортивної медицини РФ, Лев Миколайович Марков, зауважив, що для жінки кориснішим є вечірній біг. Це пов’язано із особливістю жінок — кількість гормонів, що забезпечують гарну фізичну діяльність, досягає свого максимуму тільки в кінці дня.

Єдиний недолік, біг як вид спорту є сезонним. Якщо ж Ви не бажаєте переривати тренування взимку, то можна відвідати спорткомплекс, у якому є бігові доріжки. Вартість одного відвідування коливається від 20 до 50 гривень за 90 хвилин. Можна також придбати бігову доріжку додому, вона обійдеться близько 2 000 гривень. Але будемо об’єктивними, біг потрібно любити.

Плавання

Це не тільки приємне, але й корисне заняття, це відомо ще з 1515 р., коли у Венеції проходили перші змагання із плавання. Організм розслаблюється, а м’язи набувають тонусу. До речі, перш, ніж направиться до басейну, потрібно дотриматися умови: плавати треба на порожній шлунок, так що прийом їжі краще здійснювати за 2-2,5 години, таким чином, можливо, по ходу справи ще й на дієту сядете J.

Яку частину тіла тренувати, вирішуєте Ви, вибираючи вид плавання, але в кожному разі варто взяти кілька уроків або консультацій в інструктора, або хоча б почитати літературу. Тому що, наприклад, плаваючи із пластмасовою дошкою, Ви тренуєте ноги й хребет, а, плаваючи на спині, максимально напружуються м’язи рук і плечей. І до речі, не варто підтримувати стереотип, що коли Ви будете відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень, то через місяць у Вас збільшаться плечі вдвічі. Якщо професійно не займатися, то нічого страшного не відбудеться, тому що плавці роблять ще велику кількість вправ, щоб домогтися цього ефекту.

Якщо особливо не напружуватися і, як говориться, плавати «як у дитинстві навчили», тобто без особливих навичок і зусиль, то навантаження рівномірно розподіляється по всьому організмі. Так що, якщо Ви вирішили йти до басейну — ідіть сміливо, тільки не забувайте про головні правила: перед зануренням у воду, лице й чутливі частини тіла варто намастити захисним жирним кремом, на волосся рекомендують надягати спеціальну шапочку.

Одноразове відвідування басейну обійдеться від 20 до 60 гривень за 45 хвилин.
Ходьба

Здавалося б, не становить нічого особливого, але це одна з дуже ефективних вправ. Все, на перший погляд, просто й зрозуміло, однак, займаючись спортивною ходьбою потрібно дотримуватися певних правил. Динамічна ходьба за допомогою певної техніки виконання дозволяє зміцнити м’язи стегон, сідниць, тим більше це дуже гарна альтернатива, якщо біг для Вас є катастрофою. При ходьбі ногу потрібно виносити вперед, а не просто переставляти, наступаючи на землю не з носка, а з п’яти. Результат не змусить себе довго чекати — рівна спина, підтягнутий живіт, рівномірний подих, прекрасне загартування організму. Ефект підсилюється, якщо ходити з додатковою вагою — ідете, наприклад, з магазину з важким пакетом, берете його горизонтально й спортивним кроком вирушаєте до будинку, якщо Ви звичайно не боїтеся, що Вас не правильно зрозуміють J.

Ритм і відстань потрібно поступово збільшувати, для цього в зимовий час можна використати бігову доріжку, змінюючи режим. Корисно гуляти й в гору, й з гори, при такій ходьбі активізуються різні групи м’язів. Протипоказань для ходьби немає, але за самопочуттям стежити варто, при бажанні можна перейти на легкий біг. Ще один момент стосується дихання, потрібно дотримуватися змішаного типу. Верхній тип дихання задіює відповідно тільки верхні відділи легенів, у зв’язку із цим ризик захворювань зростає. Дихати одним животом — важко. Тому при ходьбі потрібно задіювати й верхню частину легенів, і прес.

Велоспорт

Прекрасний метод розслабитися, проїхавшись мальовничими куточками міста чи передмістя. Їздячи на велосипеді, ви зміцнюєте м’язи ніг, позбуваєтеся зайвого жиру на стегнах, поліпшуєте роботу серцево-судинної й дихальної систем, підвищуєте витривалість, зміцнюєте м’язи ніг і поліпшуєте координацію. Якщо ви давно не займалися спортом, то перш ніж розпочати регулярні велопрогулянки, тіло потрібно підготувати. За кілька тижнів до першого тренування, розпочніть робити ранкову зарядку, приділивши особливу увагу м’язам ніг і спини. Особливо корисно виконувати вправу «велосипед» — обертові рухи піднятими ногами. Якщо ви хочете істотно скинути вагу за допомогою велосипеда, займатися потрібно щодня — під час їзди на велосипеді спалюється велика кількість жирів. Досить 45 хвилин тренувань на день, щоб зберегти гарну й підтягнуту фігуру.

Не варто, щоправда, забувати про режим і засоби безпеки. Про це детально написано в інструкції до велосипеда. Домашньою альтернативою може послужити велотренажер, ціна якого близько 1000 гривень і вище. Дисплей велотренажера повідомляє про швидкість, кількість витрачених калорій і пульс. Тренуючись на велотренажері, ви зміцнюєте ті ж м’язи. Час тренування через 7 днів можна поступово збільшувати до 60 хвилин, коли організм вже звикне до навантажень.

І пам’ятайте, дорогі жінки, що найважливіше під час занять спортом — це налаштування, бажання й віра в себе!
«Lady M»