Італійський журнал з характерною назвою “Скинь вагу” нещодавно опублікував результати цікавого опитування. Респондентам було запропоновано назвати найдієвіший спосіб боротьби з надлишковою вагою. 80% італійців одностайно відповіли: новий роман! Пояснення було приблизно таким: захоплений новими почуттями організм забуває відкладати калорії на чорний день і вся енергія згорає в лихоманці кохання.

Ми ж, українські жінки, на відміну від італійських, знаємо, що самого лише кохання замало для стрункої фігури та привабливої зовнішності, тому й не шкодуємо часу, сили та грошей для боротьби з несправедливою природою.

Нам на допомогу було створено безліч засобів для схуднення: це й пігулки, й порошки, чаї, тренажери, й пояси-метелики. Та основним, а можливо навіть найкращим способом для схуднення є спорт. Йдеться не про спорт у чистому вигляді, а про його різновиди, а саме: фітнес, аеробіку, степ-аеробіку, аква-аеробіку та ритм-аеробіку.

У великому місті неважко знайти гарний центр спортивних секцій, де спеціалісти допоможуть вам обрати необхідну програму для підтримання гарного чи навіть омріяного стану вашої фігури. Та чи можна бути впевненою, що запропоновані вам вправи не будуть шкідливими для вас, та що не буде зворотного ефекту, а саме погіршення стану здоров’я. Спорт – справа серйозна, а отже, обираючи собі напрямок тренувань необхідно досконало знати, яким саме є комплекс вправ обраної вами секції.

Отож, якщо вас турбує запитання, з ким би порадитись щодо правильного обрання спорт-секції, не будемо розраховувати на поради подруг та розповіді знайомих, звернімося, краще, до справжнього спеціаліста, який розкаже нам про всі тонкощі своєї справи та застереже від неправильного вибору.

Нашим консультантом люб’язно погодилась стати керівник клубу “Sport style” Людмила Салюкова, яка напевне знає як допомогти жінці “знищити” зайву вагу.

Крок за кроком уперед, або чому треба займатися степ аеробікою

Почнемо ми свій екскурс в світ спортивних тренувань з найпростішого, а саме зі степ-аеробіки.

Основа цих тренувань полягає у ритмічних кроках вгору-вниз на спеціальній платформі. Проте, це зовсім не означає, що заняття проходять одноманітно. Весь час під жваву музику разом з інструктором ви вчитеся комбінувати базові кроки і танцювальні рухи, які потім об’єднуються в композицію.

До тренувань треба підходити дуже відповідально, не бажано запізнюватися на заняття, бо без належної розминки організм може зазнати стресу. Також через запізнення ви можете проґавити необхідний порядок рухів.

Варто не ігнорувати поради інструкторів. Перед початком занять необхідно отримати інструкцію щодо правил роботи на степ-платформі.

Новачкам не радять викладатись на всі сто, однак лінуватись також не варто. Якщо щось не виходить, виконуйте базові кроки чи крокуйте на місці.

Такі тренування безпечні. Та не виключено, що після перших занять у вас болітимуть ікри – м’язи гомілки. Та це минеться і ви неодмінно станете степ-королевою: у вас покращиться координація рухів та спритність, зміцняться м’язи ніг.

Деякі секрети степ-аеробіки:

* степ-аеробіка тренує серцево-судинну та дихальну системи,укріплює м’язи ніг, суглоби, зв’язки, збільшує рухливість суглобів, допомагає знизити вагу, покращує гнучкість і координацію, піднімає настрій.
* протипоказань для степ-аеробіки немає.
* для занять степ-аеробікою необхідно підібрати зручний спортивний одяг та головне правильно підібрати взуття. Це мають бути не кросівки для бігу, а спеціальні кросівки для аеробіки. Вони знижують навантаження на стопу, запобігають появі мозолів.
* головна перевага степ-аеробіки – комплексний вплив на всі системи організму, під час якого розвивається витримка та сила.

Фігура мрії завдяки воді!

Про те, що вода – джерело життя, ми дізнались ще в молодших класах школи. А ось про те, що водне середовище можна порівняти зі звичайним універсальним тренажером, знають далеко не всі. І це навіть при тому, що за допомогою води можна моделювати фігуру, боротися з надлишковою вагою та піднімати загальний тонус організму.

Що стосується виникнення аквааеробіки, то тут все дуже просто. Витоком сучасної аквааеробіки вважається лікувальна фізкультура, яка використовувалась для відновлення функцій організму після тяжких травм, переломів, операцій. З часом до вправ додали музичний супровід, і аквааеробіка почала свою тріумфальну ходу країнами та континентами.

Існує доволі багато підвидів аеробіки це: і аква-dance (танці у воді), аква-jogging (легкий біг у воді) і навіть аквайога та аквапилатес.

Одне з нових віянь – вправи з обручем: щось середнє між аквааеробікою та художньою гімнастикою.
Дива в басейні

Основний секрет аквааеробіки полягає у використанні “протидії” води. Під час виконання вправ у воді ви неначе боретеся з нею. Ще одна перевага – легкість та елементарність занять, їх ігровий характер. І, що найголовніше, – витрати енергії у воді в 2-3 рази вищі за вправи на “суходолі”.

Залежно від вашої мети та сподівань, тренер підбере індивідуальну програму. Крім того існують окремі програми для дітей, вагітних, жінок після пологів, жінок похилого віку, хворих в стадії реабілітації, людей з надлишковою вагою.

Заняття аквааеробікою найчастіше радять вагітним жінкам. Із чим це саме пов’язано, ми вирішили дізнатись в нашого консультанта Людмили Салюкової: “Під час вагітності жінка набирає вагу, в неї змінюється вигин хребта, збільшується навантаження на суглоби. Під час плавання чи занять аквааеробікою майбутня мама тренує м’язи, але при цьому не навантажується ні хребет, ні суглоби”.

Якщо у вас серйозні проблеми з зайвою вагою, аквааеробіка підійде вам ідеально. Адже у воді можна себе почувати набагато розкутішою, аніж у залі. Та й навантаження на серцево-судинну систему та суглоби у басейні не так відчутні.
Деякі секрети аквааеробіки:

* протипоказань для занять аквааеробікою майже немає. У групі ризику люди з хворобами шкіри (вода їх може загострити), хворобами профілю “вухо-горло-ніс”. Утриматись від тренувань необхідно в період загострення хронічних захворювань.
* аквааеробіка підходить майже для всіх вікових категорій. Вікових обмежень немає.
* тренування в басейні незамінні для тих, хто проходить реабілітацію після травм хребта, переломів.

Життя у ритмі аеробіки чи просто ритм-аеробіка

Якби ж то в тренажерному залі не було так нудно,а на аеробіці не треба було танцювати та скакати, а ще якби заняття були ефективними, то ми без перешкод би втрачали зайві кілограми, працювали над підтриманням фігури та здоров’я організму загалом… І все ж таке ідеальне тренування є!

Це – ритм-аеробіка, яка поєднує в собі бодібілдинг та аеробіку. Від бодібілдингу залишились штанги та силові вправи в групах, а від аеробіки — запальна музика. Цей вид фітнесу підходить всім, хто мріє про ідеальну фігуру. Не підходить він тим, хто тільки почав займатися спортом. І ось чому. Під час тренування використовуються спеціальні штанги. І хоча кожен може обрати свою вагу та регулювати її протягом всього заняття, штанга є штангою. По-перше, це спеціальний снаряд, з яким треба вміти працювати. По-друге, дуже важливо правильно виконувати силові вправи.

Ритм-аеробіка змушує викладатися на повну, проте не вимотує. Найголовніше – техніка виконання вправ. Щоб не робити помилок, потрібно враховувати поради тренера, намагатись чітко повторювати за ним всі рухи та прислухатись до свого тіла (ви маєте відчувати роботу м’язів).

Новачок у фітнесі ні за що не піде на це тренування,принаймнідруге пропустить точно хоча б тому, що просто не зможе займатись через біль в усьому тілі. Заняття триває годину, але цей час м’язи на стільки сильно працюють, що фізично не підготовленні люди наступного дня після тренування ледве ходять. А ті, хто постійно займаються фітнесом, отримують від ритм-аеробіки все, чого очікують. Стовідсотково гарантується зменшення ваги, гарна фігура, ідеальний стан м’язів та неймовірний приплив енергії.

Деякі секрети ритм-аеробіки:

* ритм-аеробіка – це силове тренування для всіх груп м’язів з використанням штанги. Тривалість заняття – 60 хвилин.
* заняття будуються по-різному. Розпочинати можна з маленької ваги та збільшувати її з кожним підходом чи, навпаки, стартувати з максимальної, а потім зменшувати. Це додасть різноманіття тренуванням та дозволить краще навантажити м’язи.
* ритм-аеробіка не підходить для початківців та протипоказана людям з варикозною хворобою, проблемами хребта та опорно-рухового апарату.
* козир ритм-аеробіки – висока ефективність: за одне заняття навантаження отримують всі групи м’язів. Додатковий плюс – займатися можна разом з партнером: ритм-аеробіка підходить і жінкам, і чоловікам.

Після такої ґрунтовної розповіді ми задали нашому фахівцеві останнє запитання, а саме: “Чи можна виділити якийсь найкращий вид аеробіки, найефективніший і до якого виду схиляються більшість жінок?”

На що Людмила Салюкова відповіла: “Одностайно назвати найкращий вид не можливо, треба враховувати дуже багато критеріїв, також варто не забувати як про позитивні моменти тренувань, так і про можливі ускладнення, що пов’язанні зі здоров’ям.Особисто я найбільше полюбляю аквааеробіку, бо в ній поєднується приємне з корисним, тому, коли запитують моєї поради, я схиляюсь саме до цього виду. А стосовно наших жінок, то всі вони різні та неповторні.

Багато хто обирає весь курс тренувань, не зосереджуючись на чомусь одному, хтось, скажімо, лінується ходити постійно. Звичайно, що таких жінок я намагаюсь не допускати до ритм-аеробіки, бо це дуже небезпечно. Загалом в кожного з видів аеробіки є свої прихильниці. І їх немало. Помітно, що з кожним роком їх стає дедалі більше”.

Приємно бути обізнаною в питаннях, з вашого дозволу, національного масштабу, бо українські жінки аж надто переймаються своєю зовнішністю. Тепер, опинившись перед вибором, ми, користуючись отриманими знаннями та порадами, зможемо з легкістю обрати для себе правильний спосіб боротьби із зайвою вагою.
«Lady M»