Метаболізмом називають обмін речовин в організмі і найчастіше саме його уповільнення є причиною появи зайвої ваги. Швидкість обміну речовин цілком реально підвищити і сьогодні domohazyajki.com розповість як це зробити.

Існує кілька методів, які досить ефективні для прискорення метаболізму та вирішення проблем зайвої ваги, які були пов’язані з його уповільненням.

1. П’ятиразове харчування невеликими порціями. Основною складовою багатьох дієт є обов’язкова умова харчування. Їжа може прискорювати обмін речовин, оскільки для того, щоб переробити споживаний поживні речовини, витрачається близько 10% всіх споживаних калорій за день. Ранковий сніданок прискорює метаболізм організму.

2. Фізична активність і заняття спортом.

Регулярні вправи з обтяження, біг допоможуть відновити м’язову тканину, а також прискорити темп обміну речовин, при тому, ефект зберігається протягом години після закінчення тренування. Спалення жиру сприяють і ходьба або їзда на велосипеді, словом, будь-яка фізична активність, навіть підйом по сходах або винесення сміття, калорії витрачаються, навіть якщо не виконувати спеціальних вправ.

Наприкінці дня організм уповільнює темп обміну речовин, а вечірні тренування перешкоджають цьому, то ефект від них триває вже до кількох годин, тобто жир може спалювати навіть під час сну. Однак для того, щоб добре спати, тренування рекомендується проводити не пізніше, ніж за 3 години до сну.

3. Збільшення обсягу м’язів.

М’язова тканина вимагає набагато більше калорій для забезпечення діяльності, ніж жирова. Щоденно півкілограма м’язів витрачають 35-45 калорій, а півкілограма жиру – лише 2 калорії. Це означає, що чим більша кількість м’язової маси у людини, тим більше калорій він спалює, навіть якщо зовсім нічого не робить, а вже тим більше, якщо займається спортом.

4. Масаж для корекції ваги.

Антицелюлітний масаж, що проводиться з досить сильним впливом, розганяється кров, прокачується лімфи і як результат – прискорюється обмін речовин. Шкіра стає більш еластичною, особливо якщо масаж проводилося з використанням спеціального гелю.

Медовий масаж підвищує здатність м’язів до самовідновлення, покращує кровообіг і прискорює метаболізм в організмі.

Завдяки вакуумного масажу покращує мікроциркуляцію крові в тканинах, прискорює обмін речовин, а також допомагає виведенню з тканин зайвої рідини і токсинів.

5. Баня.

Лазня прискорює обмін речовин в кілька разів. Гарячий пар відкриває шкірні пори, виганяючи скопилася бруд і шлаки і покращує серцебиття. Пар огортає з усіх сторін, прискорюючи циркуляцію крові та обмінні процеси в клітинах. Баня підстьобує і відновлює організм.

Інфрачервона лазня здатна прискорити обмін речовин. Випромінювання в такій лазні підсилює клітинну активність і забезпечує вільне дихання шкіри.

6. Вода.

Мабуть, найбільш важливим учасником обмінних процесів в організмі людини є вода. Вона – матриця життя і основа обміну речовин, вона придушує апетит і залучає в обмінні процеси відкладені жири. Нестача рідини суттєво уповільнює метаболізм, оскільки в цьому випадку головним завданням печінки стає не спалювання жирів, а відновлення запасів рідини в організмі.

7. Ароматерапія.

Зняти біль у м’язах, розширити кровоносні судини, поліпшити кровообіг і прискорити обмін речовин допоможе ялівцевим масло. З ним можна приймати гарячі ванни, але тривалістю не більше 5-10 хвилин. Такі ванни поліпшать потовиділення і підсилять обмінні процеси в організмі.

8. Сон.

У період фази глибокого сну в організмі виробляється гормон росту, який не тільки оновлює клітини головного мозку, але і прискорює обмін речовин і спалює калорії, що приводить до втрати ваги.

9. Сонячне світло.

У ясний, сонячний день навіть настрій покращується, адже сонячне світло позитивно впливає на загальний стан організму, стабілізує і активізує його захисні сили. Не варто сидіти в приміщенні в сонячний день – сонце допоможе Вам активізувати обмін речовин і синтезувати вітамін Д.

10. Кисень.

Завдяки кисню обмін речовин прискорюється і спалюється підшкірних жир.

11. Спокій, тільки спокій.

Під час стресових ситуацій вивільняються жирові кислоти, які за кровоносної системи перерозподіляються по організму і відкладаються у жир. Для того, щоб зменшити наслідки стресу, можна:

- Посидіти спокійно з закритими очима кілька хвилин;

- Згадати приємні слова або подумати про щось приємне;

- Повільно глибоко вдихнути кілька разів, розслабляючи м’язи від кінчиків пальців ніг до макушкі;

- Зробити самомассаж шиї. Для цього великі пальці рук помістіть під вуха, а решта – вздовж потилиці. Всіма пальцями робіть невеликі кругові рухи протягом 5-10 секунд.

12. Секс.

Оргазм, який отримують під час занять сексом, насичує кров киснем, поліпшує харчування тканин і прискорює обмін речовин.

13. Контрастний душ.

Контрастний душ бажано брати з пониженням температури від 34 до 20 градусів, але закінчуватися він повинен завжди холодною водою. Контрастний душ зберігає пружність тіла, підсилює обмін речовин.

14. Яблучний оцет.

Яблучний оцет містить ряд цінних мінеральних речовин, таких як калій, який нормалізує нервову систему, і органічних кислот, таких як оцтової, яблучна, лимонна, щавлева-оцтової та інші. Яблучний оцет злегка знижує апетит і потяг до солодкого, стимулює обмінні процеси в організмі і прискорює катаболізм жирів, тобто їх розщеплення.

Всі органічні речовини, що містяться в яблучному оцті, виробляються організмом, тому розмови про шкоду яблучного оцту безпідставні.

Процес прийому яблучного оцту з метою схуднення досить простий: столова ложка яблучного оцту і половинка чайної ложки меду на склянку води. Розмішати і приймати перед їжею. Напій, прийнятий з ранку, додасть енергію і сприятиме травленню. Влітку в напій можна додавати лід, а взимку трохи розігрівати. Ефект від такого напою набагато краще, ніж від чаю, кави або пересахаренних газіровок.

Для схуднення потрібно приймати одну дозу яблучного оцту (1 ст. Л.) За сніданком, другий – днем, третій – на ніч.

Корисний оцет і для розтирання, особливо в областях целюліта або розтяжок. Він додасть шкірі свіжість, гладкість і допоможе зменшити обсяги.

15. Пиво.

Доведено, що пиво сприяє омолодженню клітин і прискорює обмінні процеси в організмі.

16. Жирні кислоти.

Жирні кислоти Омега-3 відповідають за регулювання рівня лептіна в організмі. Ряд вчених стверджує, що саме цей гормон відповідає за швидкість обміну речовин, а також за те, спалювати або накопичувати жир в даний момент.

Американські медики провели експерименти на мишах і з’ясували, що з пониженням рівня лептина підвищується швидкість метаболізму і спалювання калорій. Британські вчені провели спостереження за племенами аборигенів, одні з яких регулярно вживали рибу, а інші зовсім не знали, що її можна їсти. Рівень лептина в крові у перший був у п’ять разів нижче, ніж у другій.

Якщо Ви не переносьте рибу, то і це не проблема. Риб’ячий жир в даний час повсюдно продається в аптеках. Французькі дієтологи говорять, що всього 6г жирів в день, заміщених рибним жиром, допоможуть прискорити метаболізм настільки, що за 12 тижнів втрата ваги складе не менше 1 кг, навіть якщо більше нічого не робити.

17. Білок.

Для того, щоб засвоїти білкову їжу, організм витратити куди більше часу, ніж на легкозасвоюваних жири та вуглеводи. Американські вчені провели експерименти на тих, хто бажав схуднути, і з’ясували, що за енерговитратами, тобто витрат калорій, процес перетравлювання білка майже в 2 рази затратним. Датські ж дослідники стверджують, що 20% добавка білка в щоденний раціон підвищує витрати калорій на 5%.

18. Вітаміни.

Вітамін В6 і ряд інших здатні прискорювати обмін речовин в клітинах.

19. Фолієва кислота.

Фолієва кислота у великих кількостях міститься в моркві. Вона зміцнює імунну систему, очищує і прискорює обмін речовин в організмі.

20. Кофеїн і EGGG.

Канадські дієтологи стверджують, що триразовий прийом кофеїну в поєднанні з 90 р. EGGG допомагають позбутися від 25 ккал на день, навіть при повній відсутності фізичних навантажень. Знову ж таки канадські військовослужбовці провели тести, які показали, що чашка ранкового кави на половину дня підвищує витривалість і підвищує рівень насичення крові киснем. Кофеїн прискорює серцебиття, що прискорює спалювання калорій. EGGG збуджує мозок і нервову систему, що також призводить до прискорення метаболізму. У екстракт зеленого чаю присутній натуральний пов’язаний кофеїн, що на 10-16% підвищує рівень обміну речовин, а також сприяє вивільненню накопичених жирних кислот.

21. Капсаіцін.

Капсаіцін – це речовина, яка надає гостроту перцю. Воно частішає серцебиття і може підвищити температуру тіла. Дослідження свідчать: порція гострої їжі на чверть підвищує метаболізм на 3 години, через безпосередньо прийом їжі та порятунок від наслідків у вигляді печіння в горлі.

Без особливих зусиль можна позбутися від 305 ккал на день, вживаючи легкі закуски, приправлене червоним гострим перцем. У найбільш важкі офісні годинники – після 15-00 – підвищити енергетичний рівень допоможуть чіпси з червоним перцем. Доведено, що саме в цей час знижується загальний тонус організму і рівень метаболізму.

Якщо особливо не захоплюватися, а вживати пару-трійку гострих чіпсин кожні три години, то це піде тільки на користь робочого процесу.

22. Хром.

Хром регулює надходження цукру в кров, переробляє жири та вуглеводи, а, отже, прискорює обмін речовин.

23. Кальцій, клітковина, вуглеводи.

Організм досить повільно засвоює вуглеводи в поєднанні з клітковиною. Фактично протягом цілого робочого дня підтримується достатній рівень інсуліну в крові. Коли ж рівень інсуліну нестабільний, то організм сприймає це як небезпечний сигнал і на всякий випадок починає запасатись жиром. Якщо ж з рівнем інсуліну повний порядок, то швидкість метаболізму може збільшуватися на 10%, а іноді і вище.

Метаболізм може прискорювати і кальцій. Британські дієтологи встановили, що люди, що мають зайву вагу, худнули вдвічі швидше, збільшивши споживання кальцію до 1200-1300 мг. Ті ж, хто споживав звичайну денну дозу кальцію, худнули в межах норми.

24. Грейпфрут.

Хітом дієт для схуднення грейпфрут став з-за своєї здатності поліпшувати травлення і прискорювати обмінні процеси в організмі.

25. Лимон.

Лимон застосовують під час застуди, при порушеннях обміну речовин і гастриті, він чудово підвищує імунітет. Під час тренувань можна пити негазовану воду з додаванням лимона, це допоможе прискорити процес спалювання жиру і активізує метаболізм.

26. Фруктові кислоти.

Багато фруктові кислоти прискорюють обмін речовин і дозволяють скинути зайві кілограми, наприклад, речовини, що містяться в яблуках, сприяють метаболізму.

27. Рослинна їжа.

Тільки один факт: вегетаріанці мають підвищеним метаболізмом.

28. Йод.

Йод активізує роботу щитовидної залози, яка відповідає за обмін речовин в організмі. Багато йоду містить морська капуста, а денна норма йоду міститься всього в 6 насіння яблука.

29. Імбир і водорості.

Імбир і водорості прискорюють процеси травлення та обміну речовин в організмі. Імбир краще вживати маринований. З морських водоростей найбільша перевага віддається ламінаріі і листам норії для суші.

Інформація Beauty-Fitness.ru: водорості та інші продукти з підвищеним вмістом йоду слід вживати обережно, якщо є відхилення в роботі щитовидної залози!

Худніть на здоров’я!