Як вважає один мій знайомий лікар-вертебрології: хребет – це найголовніше в нашому організмі. І якщо ви раптом відчули в собі якийсь збій (любить повторювати він), перевірте, перш за все, стан свого хребта. Не думаю, що в такий нехитрий спосіб він привертає до себе клієнтів. Впевнена, солідний досвід дав йому підстави так стверджувати.
Хребет – це наш кістяк, стрижень, життєвий центр, в якому, як на перехресті зійшлися й переплелися нерви, судини, м’язи. Усі знають, що для підтримки хребта в працездатному нормальному стані треба щоденно надавати йому достатню кількість руху і навантаження. Але, зрозуміло, що з розвитком цивілізації цього відбувається недостатньо. Більшість робіт «сидячих», а бажання комфорту у вільний від роботи час поступово витісняє з нашого життя прогулянки, фізичну роботу, я вже не кажу, про спеціальних тренувань, для підтримки форми.

Цілком природньо, що наш організм, якій було задумано природою як активна субстанція і не розрахований на статичний образ життя, починає давати збої. Остеохондроз, головні болі, скачки тиску – це тільки перше, що згадується, коли мова заходить про нездужання, викликаних проблемами з хребтом. А повний список захворювань буде досить значним і безрадістним.

У кожного лікаря своя методика і свій розроблений комплекс вправ для хребта. Але, по суті, всі комплекси мають хороший терапевтичний і профілактичний ефект. Тому не мучайтесь довго над проблемою вибору комплексу. Краще швидше приступайте до його виконання. Хоча б 2 рази на тиждень. І головне – не переусердствуйте з навантаженням і тривалістю на перших порах, щоб чого доброго не припинити заняття. Важливий принцип: краще менше, але завжди.

Виходячи з власного досвіду, я можу порекомендувати такий комплекс.

Разігріваня.
Розігрій руками, де дістати, всі м’язи спини і місця їх прикріплення до хребта. Потім візьміть тенісний м’ячик і прокатали його спиною по стіні.

«Трясогузка». Ця вправа в буквальному сенсі призначене для того, що растрясти хребці, м’язи, суглоби. Злегка подпригівая, вражений торс так, як ніби ви хочете нанизані свої хребці один на один з струночке.

Кулю на голці.
Уявіть, що ваша голова – куля, а хребет – голка. Знайдіть положення, в якому «кулю на голці» буде триматися вільно, нічим іншим НЕ фіксуються. Всі м’язи плечового поясу, шиї, спини повинні бути абсолютно розслаблені.

Круги всередині кулі.
Витягніть руки вперед праву, ліву назад і починайте кругові обертання так, як ніби ви долонями рухаєтесь по внутрішній стороні кулі, в якому перебуваєте.

Скручування.
Спочатку повертайтеся в сторони всім корпусом. Потім окремими відділами – верхнім, плечовим. Потім верхню частину тулуба Повертайте в одну сторону, а нижню – в іншу.

Вигібанія-прогібанія.
У цій групі багато різних вправ:
• лежачи на підлозі обличчям вниз, долонями і пальцями ніг впираючись в підлогу, повільно піднімайте таз і вигібайте тіло дугою, утворюючи «місток». Потім вихідне положення – обличчям вниз. Ускладнити можна, якщо в положенні «місток» повертати таз вліво, потім-праворуч.
• лежачи на підлозі обличчям вниз, долонями і пальцями ніг впираючись в підлогу, повільно прогинаються тіло дугою, утворюючи «гойдалки». Потім вихідне положення – обличчям вниз.
• Сидячи на підлозі, потрібно спертися руками ззаду, а ноги зігнути. Після чого таз слід піднімати до горизонтального положення тулуба. Повернутися у вихідне положення.
• лежачи на спині з витягнутими руками і ногами, сгруппіруйтесь, подтянув ноги до грудей і обхвативая їх руками. У такому положенні треба застигти на 5 секунд, потім разогнуться.
• Стати в положення «місток» і походити так по кімнаті.

Опір.
Теж ряд вправ:
• Голову посхиляли, руки сцепа за нею, потім голову піднімати через опір рук.
• Нагнуться, ноги обхват руками і намагатися напружитися спину через опір рук.
• спертися руками на стіл і поперемінно піднімати ноги через опір рук.
• Нагнуться, намагаючись торкнутися носків пальцями рук через опір прямих ніг.
• лежачи на спині, підняти праву ногу вгору і переносити її вліво через опір лівої ноги, притиснуті до підлоги. Аналогічно, поменяв ноги.

Віси.
Вправи нескладні, але архіважние. Саме в вісах, всі хребці під вагою вашого власного тіла зможуть самонастроіться, зайнявши природно-правильне місце розташування. Висіти можна на витягнутих руках або на зігнуті ногах на перекладині. Висіти можна на животі, перекінувшісь через брус або лежачи на спеціальному кулі. На такому кулі лежати можна і на спині. До вісам відносяться і нахили в різні сторони, якщо в нахиленою положенні на час фіксувати тіло.

Сподіваюся, ви почнете займатися прямо сьогодні?

Турбота про хребті допоможе вам не тільки уникнути нездужання та серйозних хвороб. Ви отримаєте одночасно кілька результатів. Уйдут зайві кілограми, ваша фігура стане стрункою і підтягнутою, і весь ваш образ буде виділяти ті флюіди, які в усі часи незмінно привабливі для чоловіків.