Як стверджують жінки, вони з радістю займалися б фітнесом, якщо б не доводилося витрачати час (півгодини, дві години, доба – підкресліть необхідне) на збори і доставку себе коханої до місця тренувань. І – аналогічні (ну, може, трохи менше, адже фарбується не треба) тимчасові витрати на шляху додому. І як же знайти такий шматок часу в і так переобтяженим графіку? Для матері або працюючої жінки подібне – неприпустима розкіш. Хоча, пані, вихід є! Довга дорога в фітнес-зал і болісна підготовка до виходу на світ божий – більше не причини для того, щоб позбавляти себе «м’язової радості»!
Займіться фітнесом будинку – це доступно практично кожній. А щоб було ненудного, системно і правильно, скористайтеся нашими порадами.
- Придбайте диск із записом фітнес-курсу – по-перше, це наочніше, ніж книга або журнальна стаття, по-друге, вправи будуть показані, а це немаловажно. Буде задано ритм і продемонстровано необхідну кількість повторів. Загалом, повна ілюзія тренування з інструктором. Єдиний момент – реально поставтеся до обіцянкам, уваги на здоровий глузд і виверти маркетологів. Повірте, виглядати, як Сінді Кроуфорд може тільки Сінді Кроуфорд. Але, звичайно, це не означає, що ви не можете виглядати краще.
- Купіть красиву форму і робіть собі маленьке свято, «збираючись» на тренування.
- Прикл на холодильник фотографію якої-небудь розкішною знаменитості. Повторюйте себе: «Те, що зробили з нею / з ним за допомогою фотошопа, я зроблю власними силами!» Такий аутотренінг – сильна річ, особливо допомагає від бажання спустошити холодильник глибоким ввечері.
- Заведіть щоденник, відзначайте там час тренувань, їх інтенсивність, кількість підходів. Плануйте наперед, аналізуйте пройдене.
- В якості недорогих підручних засобів можемо порекомендувати фітбол, гантелі, обруч, скакалку, спеціальний диск «для талії», еспандер і безліч інших дрібних, але корисних пристроїв. Знайти їх можна в будь-якому спортивному магазині. Якщо ж гроші – не питання, купіть собі тренажер, вибір їх великий – від величезної бігової доріжки до складного «прес-тренера».
Організуємо простір
Для повноцінних занять вам знадобиться вільний простір. Розмір цієї свободи визначити просто – лежачи на підлозі, витягніть руки і зробіть кілька Махов ногами. Встаньте, зберіть осколки і розкидані майно, шукайте інше місце. В цілому, в залежності від ваших габаритів, вам знадобиться площа два з половиною на два з половиною метра.
Звичайно, займатися краще на спеціальному килимків, але, в крайньому випадку, підійде і звичайний домашній напільний килим. «Голий» пол здатний викликати травмами – надто твердо і слизько.
Суміщаєте корисне і двічі корисне – загартовують. Влітку Тренуйтеся з відкритим балконом і вікнами, взимку не бійтеся кватирки, вона – ваш друг, тому що через неї в ваші легені потрапляє свіже повітря, так необхідну вам в процесі тренувань.
Організуємо домашніх
Як показує практика, від занять відволікають все. Чоловік, звичайно, не проти, щоб ви скинули пару кілограммчіков, але його коментарі з приводу техніки виконання вправ здатні вивести з себе Будду. Пес, як тільки ви укладається на килимок, з винуватими очима приносить поводок, і, виляючи хвостом, дивиться вам в очі – благо, вони тепер на зручному рівні. Кіт раптом згадує, що він вас все-таки любить і з гучним мурликаньем норовить лягти на цей же коврик, але прямо під вас. У дітей виявляється а) термінова перевірка уроків, б) нежить, в) бажання що-небудь з’їсти / випити / побачити.
Боротися найпростіше з котом – одноразове торкання хвоста і горде тварина видаляється в потоптаних почуттях і с оскорблениями виглядом. Усіх інших доведеться вигнати вручну і замкнути в приміщенні, відтепер призначеному для свята спорту.
Так, і, до речі, під час тренування обов’язково повинен зателефонувати шеф. Тому відключіть всі засоби зв’язку.
Організуємо себе
У фітнеса вдома, крім дійсно безцінних переваг, є і такий складний момент, як виховання самодисципліни. І якщо в мріях ви постає стрункої і здорової красунею, це ще не означає, що ваші заняття будуть регулярними та інтенсивними. То голова болить, то фільм показують, то не встигла, то роботи багато, то переела … Так що дійсно серйозна мотивація – 90% успіху.
Деяким допомагає плаття, куплене за нагоди і за сущі копійки, але … на три розміру менше. Інші мріють про відпустку на теплому піску у відвертому бікіні. А ще більш значна частина зауважує, що після тренувань перестають хрустеть суглоби, не крутиться голова, стає більш гладкою шкіра, поліпшується сон, настрій і нормалізують сексуальна життя … Створіть свій варіант!
Пам’ятайте: регулярно заняття протягом трьох тижнів – і у вас сформується корисна звичка! Ви станете залежною від спорту – а саме до цього ми і прагнемо.
