Груди жінки – це комплекс молочних залоз, безпосередньо грудної мускулатури. Збільшити самі залози інакше як хірургічним шляхом не можна, вони визначені природою, а от збільшити, підтягнути, зробити рельєф грудної мускулатури реально. Природно, це і підніме груди, і збільшить її об’єм грудей в цілому, додасть їй тонус, ефектний зовнішній вигляд.
Відомо, що м’язи грудної мускулатури дуже великі і досить сильні, і щоб вони росли, а об’єм грудей збільшувався, потрібні досить серйозні заняття і навантаження. В інтернеті ж жінки читають, що досить «3-4 елементарних вправ, і через пару місяців …» і приходять у фітнес-центр абсолютно без настрою на серйозну роботу, думаючи, що на тренажерах-то їх груди будуть зростати як на дріжджах. Я згоден, тонус грудей кількома вправами підтримати можна, але збільшити обсяг – ні. Тому, якщо ви реально налаштовані збільшити груди за допомогою вправ, готуйтеся до навантажень. А що таке правильні навантаження? Правильні навантаження в нашому випадку – це коли м’язи грудей після заняття (або на наступний день) злегка болять. Справа в тому, що м’язи збільшуються і ростуть тільки тоді, коли навантаження на них значно більше звичайного, і легкі больові відчуття якраз і свідчать, що вплив на м’яз була достатньою.
Про частоті занять. Кожен день займатися сенсу ніякого немає, м’язи ростуть саме тоді, коли відпочивають після навантаження. 3 рази на тиждень буде достатньо.
І відразу рада – милі жінки, не використовуйте як навантаження товсті книги, як рекомендують інтернет-порадники. Невже заради гарної грудей варто жаліти сто карбованців? Якщо ні, сходіть в магазин (або поросят чоловіка), хай купить вам розбірну гантелю кілограм на 7-10, а краще дві.
Комплекс вправ для збільшення об’єму грудей.
Будь-який комплекс починається з розминки. Розминка покликана розім’яти і потягнути м’язи, розігріти їх, щоб у ході заняття і роботи з вагою у вас не було травм. Спеціальних вправ для розминки вигадувати не потрібно – згадайте, як ви розминалися на уроках фізкультури, і п’ять хвилин енергійної розминки під музику вам буде досить.
Навантаження йдуть від малого до великого, поступово.
«Схід». Сядьте на стілець з прямою спинкою або встаньте біля стіни. Важливо, щоб спина була притиснута до плоскої поверхні, інакше її м’язи візьмуть частина вправи на себе, а нам потрібно, щоб працювала груди. Соеденіте долоні перед грудьми. Натисніть на долоні з такою силою, щоб м’язи грудей досить напружилися. Вважайте до десяти і відсуньте долоні сантиметрів на п’ять вперед, знову рахуйте до десяти, потім ще вперед і знову рахунок до 10, до тих пір, доки зможете тримати долоні разом. Після цього розтисніть долоні, струсніть руками і ще два рази повторіть вправу спочатку. Помічаю, що вашу увагу у вправі повинна бути спрямована не на долоні, а на груди, м’язи грудей повинні бути завжди максимально напружені.
«Стіна». Дуже гарне вправу для дому. Станьте у дверях і упріться руками в одвірок. Тисніть вперед, як би намагаючись зрушити стіну, протягом хвилини, потім трохи нахиліться в отвір, щоб збільшити тиск на груди, і тисніть ще одну хвилину. Тиснути потрібно з усіх сил, щоб м’язи грудей отримали реальну навантаження.
«Стіна-2». Вправа таке ж, тільки стоїть не в отворі, а безпосередньо біля стіни, тиснете долонями на стіну. Приймати позу, як чоловіки штовхають застряглу машину, не потрібно, у цьому випадку все навантаження на спину. Стійте рівно, тоді працювати буде саме м’язи грудей, а це нам і потрібно. 3 підходи по 2 хвилини.
«Лижниця». Ні, лижі вам не знадобляться. Беріть в руки гантелі (ну або книги) і повторюйте рухи, ніби відштовхуєтеся двома палицями одночасно. Спина пряма. Тут нюанс – якщо лижниця потрібно робити це якомога швидше, то вам як можна повільніше. Від стегна повільно, без ривка піднімаєте витягнуті руки з гантелями вгору, до рівня грудей, фіксуєте на пару секунд, після чого не кидаєте, а також повільно опускаєте. Кількість – 3 підходи по 6 повторень.
«Віджимання від статі». Описувати, думаю, не треба. Найкраще домашнє вправа для збільшення грудей, одночасно воно є показником того, в якому тонусі ваші м’язи і груди. Щоб груди були в порядку, потрібно віджиматися одноразово 20 разів. Деяким жінкам і пару разів віджатися складно, але всьому свій час. Якщо ви тільки починаєте заняття, робіть перші два тижні всього двадцять віджимань за заняття, незалежно від кількості підходів. Надалі кількість віджимань залишайте колишнім, а кількість підходів скорочуйте.
«Жим». Виконати правильний жим в домашніх умовах складно, але це вправа найважливіше для збільшення грудної мускулатури, і ми будемо робити так – поверніть їх на підлогу, в руках гантелі, руки у грудях. Напружте груди і піднімайте гантелі рівно вгору, опускайте і відразу піднімайте знову. Піднімати гантелі потрібно вісім разів – якщо піднімаєте менше, вага гантелі потрібно зменшити, більше восьми разів – збільшити, тобто підібрати вага так, щоб сьомий-восьмий раз піднімалися з помітним працею. 3 підходи по вісім жімов.
«Віджимання від стільця». Встаньте спиною до стільця, упріться в нього руками, ноги витягніть вперед під кутом 30-45 градусів. Згинаючи руки, опускати тіло вниз і повертайтеся в початкове положення. Зробити 6-8 разів, 3 підходи.
«Розведення». Вправа розтягує м’язи, надає грудей гарну форму. Сядьте на стілець, спина пряма, в руках гантелі перед грудьми, лікті зігнуті і притиснуті до боків. Не відриваючи ліктів від боків, 8 разів розведіть максимально руки в сторони, тягніть м’язи. Довше відірвіть лікті від тіла і розводите-зводите руки, при цьому рука продовжує бути зігнутою в лікті під прямим кутом. 2 рази по 12 розлучень.
«Розтяжка». Увага, розтяжка в кінці заняття необхідна, щоб розслабити м’язи, заспокоїти організм. Використовуйте вправу «стіна», але не тисніть, а просто повисіть на руках. Можете також просто постояти і потримати гантелі в опущених руках.
Це і є справжній комплекс вправ, який дозволить вам збільшити груди і надати їй новий тонус.
