Деякі акробатичні трюки в стриптизі неможливо виконати, якщо танцівниця не володіє достатньою для цього гнучкістю. А ті трюки, які можна виконати, все одно виглядають не настільки ефектно, як виглядали б у розтягнутій та пластичної дівчини. Навіть самі елементарні руху у виконанні гнучкої дівчата виглядають набагато красивіше. До того ж гнучкість – показник вашої молодості, отже, розвиток гнучкості – це спосіб вашу молодість продовжити.
Шест в стрип-танці – це гімнастичний снаряд, причому дуже енергоємний (на кшталт брусів або кілець в спортивній гімнастиці). Удавана невагомість танцівниці створюється зусиллям самої танцівниці. Більшість акробатичних трюків в стрип-денс не будуть виглядати ефектно, якщо танцівниця не володіє достатньою силою для їх якісного виконання.
Деякі дівчата лякаються: «накачувати м’язи?! Але ж я стану схожою на культурістку! »Можу їх заспокоїти: придбати форми культурісткі стриптизерці не загрожує, якщо тільки вона не візьметься тягати штанги і пити спеціальні білкові коктейлі для нарощування м’язової маси (що й роблять люди, що захоплюються бодібілдінгом). М’язова маса і м’язова сила – це різні поняття, не плутайте їх, будь ласка!
Найбільше, що може придбати стриптизерка від силових вправи – це рельєф. Це означає, що м’язова маса у вас не збільшиться, але рельєф проступить, і при русі м’язи будуть перекочуватися під шкірою (між іншим, що зачаровує видовище!). Крім того, м’язовий корсет затягне вас у талії, а накачані грудні м’язи зорово підведуть груди.
Ніхто не буде сперечатися з тим, що в наш час підтягнута спортивна фігура вважається більш привабливою, ніж красуні на полотнах Рембрандта.
Нижче приводиться невеликий комплекс вправ, які слід виконувати дівчині, якщо вона хоче швидше досягти результатів у танці, та ще і виглядати при цьому цієї секс-бомбою. Перші дні буде дуже важко: від незвичних навантажень всі м’язи розболиться (в них утворюється молочна кислота), ви відчуєте себе втомленою і навіть розбитою. Потрібно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на біль, щоб вправами вигнати з м’язів молочну кислоту. Через 3-4 дні біль пройде, а ще через деякий час ви знову відчуєте себе в тонусі (навіть краще, ніж раніше!).
Основні правила: якщо ви – людина непідготовлений і спортом колись не захоплювалися, не намагайтеся виконати повністю ці вправи. Зробіть на перший раз в 2-3 рази менше, ніж тут вказано. Не обов’язково виконувати всі за одним разом, можна робити невеликі перерви: 3 рази віджалися, передихнула, потім ще 3 рази віджалися.
Через 10 днів регулярних зусиль можна трішки збільшити кількість вправ і продовжувати його збільшувати надалі. Приблизно через 2 місяці наполегливих старань навіть непідготовлена дівчина зможе виконувати комплекс вправ повністю.
Отже, стелити на підлогу килимок, включаємо запальну музику (це не примха – з музикою тренуватися значно легше) і починаємо!
Розминаємо шийні хребці.
Вихідна позиція: руки на поясі, ноги на ширині плечей. Робимо кругові рухи головою. Потім нахили головою вперед-назад і вправо-вліво.
Накачуємо м’язи грудей.
Віджимається від підлоги 15 разів.
Накачуємо м’язи рук.
Підтягується на турніку 5 разів.
Накачуємо прес.
Вихідна позиція: лежимо на спині, ноги разом, руки за головою. Піднімаємо прямі ноги до вертикального положення 15 раз (тулуб лежить). Потім навпаки: піднімаємо тулуб 15 раз (ноги лежать).
Накачуємо м’язи спини.
Вихідна позиція: лежимо на животі, ногами вперлися в днище ліжка (якщо немає помічника, який би їх потримав), руки за головою. Піднімаємо тулуб 20 разів.
Розтягуємо хребет-1.
Вихідна позиція: встали, ноги на ширині плечей. Нахиляється вперед і намагаємося впертися в підлогу долонями.
Розтягуємо хребет-2.
Лягаємо на спину і з цього положення встаємо на місток. Ми стежимо, щоб долоньки і ступні ніг не розгорталися, залишаючись паралельними один до одного, а п’яти не відривалися від підлоги. Руки випрямляє в ліктях, коліна теж намагаємося випрямити, роблячи невеликі похитування. Лягаємо на спину, відпочиваємо. Повторюємо це 2-3 рази.
Розтягуємо хребет-3.
Вихідна позиція: встали, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робимо нахили вправо-вліво.
Накачуємо м’язи ніг-1.
Лівою рукою тримаємося за стінку, правою ногою робимо махи вперед 20 раз. Потім вправо 20 разів. Потім те ж саме повторюємо лівою ногою. Потім повертаємося обличчям до стіни, упираємося обома руками і робимо махи тому (лівою ногою 20 разів і правої 20 разів).
Накачуємо м’язи ніг-2.
Робимо 50 прижочков на місці.
Після цього можна перейти до розтягування м’язів ніг.
Основні правила на заняттях з розтяжці (стретчинг)
1. Тепло. Розтягуватися слід в теплому приміщенні, а ще краще в гарячому. Напевно, мало у кого є можливість регулярно розтягуватися в сауні, тому залишається найпоширеніший спосіб – розігрів м’язів за допомогою фізичних вправ: біг, стрибки (протягом декількох хвилин). Якщо в приміщенні прохолодно, надягніть перед тренуванням теплий светр, теплі трико або гамаші і не знімайте їх до кінця заняття.
2. Плавність. Щоб уникнути травм на зразок первинних м’язів, всі рухи робимо плавно, без ривків. Краще обійтися без погойдувань, тому тягнемося таким чином: сідаємо на шпагат настільки низько, наскільки можемо витерпіти, і сидимо в такому становищі, терпимо. Щоб зменшити біль, краще при цьому розслабитися і подумати про щось приємне. Через кілька секунд ви відчуєте, як під вагою вашого тіла м’язи ніг трохи розтягнулися і ви опустилися на кілька сантиметрів нижче. Продовжуємо сидіти, терпіти, опускаємося ще трохи нижче, ще трохи нижче, ще нижче! ..
3. Біль. Один з міфів, тиражованих жіночими журналами, полягає в тому, що розтяжка не повинна бути болючою, вона повинна бути приємною. Зрозуміло, якщо ви тягне тільки для підтримки здоров’я, для того, щоб м’язи та суглоби з віком не Задерев’янілий, ці вправи можуть бути приємними. Якщо ж ви поставили перед собою завдання сісти на шпагат – забудьте про це! Не вірте тим, хто запевняє, що розтягне вас без болю – ці люди брешуть (причому самим нахабним і безсовісним чином). Розвинути гнучкість без болю так само неможливо, як, наприклад, накачати мускулатуру без напруги. Якщо ви хочете сісти на шпагат, на тренуваннях буде боляче – це факт. А якщо ви добре попрацювали над собою на тренуванні, то наступного дня м’язи будуть хворіти. Якщо дійсно болять – це добре, болять – значить розтягуються! Якщо не болять – значить, ви даремно тяглися.
4. Терпіння. Не вірте тим, хто запевняє, що розтягне вас за кілька занять – ці люди такі ж нахабні й безсовісні брехуни, як вищезгадані. Розвинути гнучкість за кілька занять так само неможливо, як наростити гори м’язів за кілька днів. Якщо ви хочете розтягнутися, доведеться терпіти біль кожен день довгі місяці, а то й роки – все залежить від індивідуальних здібностей людини, а також від поставлених завдань (хтось просто хоче сісти на шпагат, ледь торкнувшись підлоги, а хтось мріє піти у глибокий «мінус»).
5. І ще раз терпіння. Не поспішайте, тут слід орієнтуватися на власні відчуття, а не на результати, інакше це може закінчитися травмами. Результат буде проявляти себе подібно до гойдалки: стало трохи краще, а наступного дня виявляєте, що м’язи стали тугими і ви не можете повторити вчорашнього результату! Прикро? Не треба впадати у відчай, треба цю чорну смугу просто перечекати, спокійно продовжуючи розтягуватися і не вимагаючи від себе неможливого: щоб перетворитися, м’язам потрібен час.
_________________________________________
Капсулы для похудения ЛИДА (Lida)
