Знаєте, коли представниці прекрасної статі обзаводяться зайвим жирком? На думку французьких дієтологів – у вихідні дні. Чому? Та тому, що в кінці тижня ми велику частину часу проводимо на кухні і не можемо стриматися від спокуси перекусити чим-небудь смачнень-ким. Пропонована низь-кокалорійна дієта (не більше 1300 ккал на добу), розроблена спеціально для вихідних днів, допоможе впоратися з цією проблемою. Щоб приборкати апетит, ви можете між основним прийомом Їжі  влаштувати нешкідливі для фігури перекушування. Протримаєтеся на пропонованій дієті чотири уїк-енди підряд, і ви скинете пару-трійку зайвих кілограмів, що «прилипнули» до живота, талії  та стегон.
Три плюси вихідної дієти
1. Вона не має нічого спільного з голодними дієтами, частенько збідненими білками, вітамінами і мінералами. Дефіцит цих корисних речовин може плачевно позначитися на стані здоров’я: привести до анемії, розладу і виснаження нервової і серцево-судинної систем, захворювань органів травлення і нирок. Як правило, такі супердієти  малоефективні, вони абсолютно не формують навиків правильного харчування: переставши їх дотримувати, ви нестримно починаєте набирати вагу знову. Основний принцип дієти вихідного дня – мінімум жирів, обмежена кількість вуглеводів, дробний раціон харчування, складений з низькокалорійних, але багатих всіма необхідними вітамінами і мінералами продуктів харчування.
2. Дотримуючи цю дієту, вам не доведеться удаватися до послаблюючих і сечогінних засобів: свіжі овочі і фрукти, соки як не можна краще нормалізують роботу кишечника та  нирок.
3. Дієта вихідного дня, складена з «швидких» блюд, – просто знахідка для сучасних ділових жінок. Вона не прив’яже вас до плити, подарує багато вільного часу, але не залишить голодними домочадців. До того ж в ній багато апетитних продуктів, які здатні принести дійсне задоволення від процесу схуднення.

СНІДАНКИ (на вибір)
* 25 г несолодких пластівців із знежиреним молоком, банан;
* яйце круто, 2 хлібці з висівками, стакан теплого молока;
* салат зі свіжих фруктів (яблука, груші і декількох виноградин), заправлений стаканчиком натурального йогурту, чашка кави з молоком;
* тост із запеченими помідорами, 20 г російського сиру, стакана сподіваючись з медом.

ПЕРЕКУШУВАННЯ (на вибір)
* яблуко, чашка кави з молоком (підсолодите цукрозамінником);
* два свіжі огірки і 50 г домашнього сиру, 1/2 стакана свіжовіджатого морквяного соку;
* середній апельсин і невелике гроно винограду;
* половинка грейпфрута, груша.

ОБІДИ (на вибір)
Перші блюда
* суп-пюре з овочів;
* чашка ненаваристого яловичого бульйону;
* чашка курячого бульйону.

Другі блюда
* 100 г відвареного білого курячого м’яса, салат зі свіжої капусти, заправлений рослинною олією (соняшниковим, кукурудзяним, оливковим, льняним), хрусткий хлібець;
* 100 г очищених креветок, 2 середніх картоплини в мундирі, одна столова ложка майонезу, шматочок хліба з висівками;
* 150 г тушкованої моркви або 100 г горошку, 100 г відвареного лосося (сьомга, форель),збризнутого лимонним соком, низькокалорійна булочка.

Напої
* Фруктові (яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, чорносмородиновий, гранатовий, сливовий) або овочеві (морквяний, томатний) соки.

ПЕРЕКУШУВАННЯ (на вибір)
* фруктовий йогурт;
* половинка грейпфрута і 2 скибочки свіжого або консервованого ананаса;
* 100 г свіжіше або замороженої полуниці (малини, чорниці, ожини) з цукрозамінником;
* 100 г консервованих або свіжих персиків.

ПОЛУДНІ (на вибір)
* 50 г тушкованої моркви, хлібець, стакан знежиреного кефіру;
* 75 г домашнього сиру, 50 г відвареної цвітної капусти, чашка кави з молоком і з цукрозамінником;
* банан, хлібець з медом, стакана чаю;
* низькокалорійна булочка з муки грубого помелу з начинкою з овочевого салату або зеленого салату, стакан томатного соку.

ВЕЧЕРІ (на вибір)
* 100 г пісного окосту із скибочкою ананаса, 100 г тушкованої (консервованою) червоної квасолі, овочевий салат, заправлений рослинною олією, шматочок хліба з висівками, груша;
* 100 г відвареного курячого філе з тертим російським сиром (25 г), свіжий помідор, одна картоплина в мундирі, низькокалорійна булочка ( хлібець), стакана сподіваюся з молоком і цукрозамінником;
* омлет з двох яєць і 50 г пісної шинки, 25 г консервованого зеленого горошку, 25 г консервованої кукурудзи, стаканчик натурального йогурту;
* 150 г відвареної тріски з молочним соусом, 50 г тушкованого буряка, 50 г відвареного рису, шматочок хліба з висівками, апельсин.

pani-ua.info