Нове життя завжди починається з понеділка. Зазвичай ми говоримо собі: з понеділка кину курити, почну вчити англійську мову, почну займатися фігурою і зміцнювати серце. Часто ці справи так і кочують з минулого понеділка на наступний. Що ж заважає здійснити задумане? Наприклад, схуднути за допомогою кардіозанятій? Думаєте, лінь? Зовсім ні.
Просто це потрібна і важлива справа не викликає душевного трепету, необхідного для активних занять, і нам здається нудним.
Змінити ситуацію все-таки можна, і тут на допомогу прийде творче ставлення.
Почати найкраще з ретельного планування. Важливо точно намітити всі етапи і терміни майбутньої справи, а також способи та хитрощі, за допомогою яких, ви будете мотивувати для себе крайню необхідність даного заняття. У випадку з карідіотреніровкамі, це буде: тривалість і інтенсивність занять, план тренувань і розробка секретних стимулів для регулярних тренінгів.
Заведіть щоденник
Вести щоденник занять потрібно регулярно, якщо заняття пропущено, то обов’язково повинен бути запис про пропуск тренування і його причини. Так, згодом, можна буде проаналізувати, що ж заважає займатися регулярно.
Ще в щоденник потрібно записувати рівень навантажень, швидкість відновлення після них, пульс відразу після заняття і через дві хвилини після, тривалість тренування і настрій до і після.
Додайте вогню
Набрид монотонний одноманітний джоггінг? Не дивно! Спробуйте замінити його на запальні танцювальні заняття. Ніколи не танцювали? Не страшно! Ось кілька порад для початківців танцівниць:
* Не бійтеся експериментувати з рухами
* Не зупиняйтеся на одному стилі, використовуйте для занять різні танцювальні напрямки. Навіть при прихильності одному стилю, танцювальне різноманітність позитивно позначається на техніці.
* Вибирайте бадьору ритмічну музику і активно під неї рухайтеся, так можна скинути більше калорій, у порівнянні з повільними танцями.
* Активно включайте в танцювальні комплекси руху за типом «хвиля». Це допомагає зберегти гнучкість суглобів і хребта.
* Починайте заняття з розминки, обов’язково включає в себе розігрів м’язів і кругові рухи для всіх основних суглобів (колінні, ліктьові) і хребта.
* Для непідготовлених панночок категорично не рекомендуються па з прогином тому і стрибки.
Різноманітне меню
Чергуйте різні види аеробних тренувань. У понеділок вибирайте запальні танці або заняття на стіні, в середу екстремальне тай-бо або баскетбол, суботу присвятіть ходьбі.
Ось список різних кардіотреніровок із зазначенням затрат калорій за півгодинний заняття:
Плавання кролем в хорошому темпі – 285 ккал
Плавання ідеальний спосіб схуднути і укріпити серце для всіх, але єдино можливий для тих у кого є певні проблеми з хребтом.
Стрибки через скакалку – 270 ккал
Відмінна можливість добре укріпити серце, також формує красиві рельєфні ікри.
Водне поло – 300 ккал
Добре зміцнює м’язи спини і рук за рахунок кидків, розвиває витривалість серцево-судинної системи.
Велосипед або велотренажер з середньою швидкістю 20 км / г – 267 ккал
Краще всього на серце впливають інтервальні навантаження, поєднання їзди по рівній місцевості з підйомом у гору. Такий розподіл інтенсивності під час заняття також допомагає найбільш оптимальним чином спалювати жир.
Аквааеробіка – 265 ккал
Збільшуючи амплітуду рухів, переконайте силу опору води працювати на себе.
Швидка ходьба (приблизна швидкість 6 км / год) – 195 ккал
Тут теж доречно використовувати інтервальний поєднання навантажень. Цей вид кардіотреніровок показаний всім що страждають ожирінням, які мають захворювання серцево-судинної системи, гіпертонію, проблеми з суглобами.
Настільний теніс – 157 ккал
Весело та смішно.
Ритмічні спортивні танці – 242 ккал
Баскетбол – 190 ккал
Дайвінг – 180 ккал
Водні лижі – 177 ккал
Біг зі швидкістю приблизно 16 км / г – 375 ккал
Біг вгору по сходах – 450 ккал
Ролики – 155 ккал
Зміцнюючи серце і спалюючи непотрібний жир, ви робите ставку на здорову довге життя і міцне потомство.
Коментарі закриті.