Лежіть ви на дивані в обнімку з детективним романом чи працюєте до сьомого поту в тренажерному залі, сидіти цілий день на роботі або валяєтеся у ліжку, просто спите в кінці трудового дня або їсте жахливо шкідливі чіпси – в будь-якому разі ви витрачаєте енергію. Основним джерелом енергії, як відомо, є ті самі калорії, при згадуванні яких так змінюється вираз обличчя тих, хто хоча б один раз мав можливість оцінити всю красу жорсткої дієти для схуднення. Давайте з’ясуємо, скільки ж калорій на день вам потрібно для нормального життя.

Як ви розумієте, потреба в калоріях не може бути у всіх однакова. Грає роль абсолютно все: стать і вік, вид вашої професійної діяльності і захоплення спортом (або повне його ігнорування), безліч інших факторів.

Так, наприклад, жінці в період вагітності рекомендується 3200 кал в день, годування грудьми додає до раціону ще 300. Юною студентці необхідно 2800 калорій, а її однокурсники-спортсмену – близько 5000 кал.

За радянських часів існувало безліч таблиць, затверджених міністерством охорони здоров’я, де були повністю розписані рекомендовані норми калорій для працівників різних сфер діяльності в залежності від їх статі і віку. Існують певні норми також і для дітей, підлітків, пенсіонерів.

На сьогоднішній день одним із самих популярних методик розрахунку добової потреби в калоріях є обчислення в залежності від показника обміну речовин. За відправну точку тут береться ваша вага в даний момент, а в результаті ви отримуєте цифру, яка покаже, скільки потрібно калорій в день особисто вам для життя, щоб зберегти поточний вагу.

Робиться це в такий спосіб.

По-перше, потрібно розрахувати, скільки потрібно калорій на день вам для підтримки таких природних фізіологічних процесів, як дихання, терморегуляція, вироблення необхідних організму речовин і тому подібні функції. Для цього визначте цифру, що відповідає 20% від вашої ваги – саме стільки енергії ви витрачаєте на цей вид діяльності. Запишіть результат.

По-друге, потрібно обчислити, скільки калорій ви витрачаєте щодня за рахунок фізичного навантаження. Для цього отриманий в попередніх обчисленнях результат потрібно помножити на коефіцієнт відповідає вашому рівню активності.

Якщо велику частину дня ви сидите, то використовуйте коефіцієнт 0,2, якщо ваш розпорядок дня включає неквапну прогулянку в найближчий кіоск чи нескладну домашню роботу (приготування їжі, невелика постірушка, прасування чистої блузки, миття посуду), вибирайте 0,3.

Якщо ваш день наповнений турботами по дому або ви виконуєте комплекс ранкової гімнастики, трудіться на городі чи багато рухаєтеся на роботі, то вам підійде цифра 0,4. Якщо ж ви регулярно і серйозно займаєтеся спортом, то ваш показник 0,5.

Отриману цифру додайте до результату попередніх обчислень.

По-третє, потрібно довідатися, скільки калорій ви витрачаєте на засвоєння їжі. Для розрахунку цього показника вам потрібно скласти два попередні цифри і вирахувати, чому дорівнює 10% від цієї суми. Це буде третьою складовою у вашій задачці.

Тепер складіть всі три цифри, і в результаті вийде саме те, що ви хочете дізнатися – скільки калорій на день вам потрібно. Для більшої точності потрібно відняти від цієї суми за 2% на кожні 10 років після досягнення 20-річного віку. Тобто якщо вам 30 років, ви віднімаєте 2%, якщо 40 – 4% і так далі.

Є також більш проста формула обчислення необхідної кількості калорій, для людей, що ведуть малоактивний спосіб життя, не займаються спортом і що віддають перевагу вечірнім прогулянок перегляд серіалів. Відповідно до цього методу, якщо ви помножите свій поточний вагу на 28, то отримаєте кількість калорій, що вам необхідно для підтримки життєдіяльності вашого організму на сьогоднішньому рівні.

Якщо ж ви збираєтеся позбавитися від зайвої ваги або навпаки злегка видужати, вам слід помножити на 28 та вага, у результаті якого ви хочете досягти. У результаті знову ж таки отримаєте необхідну кількість калорій.

Існують і спеціальні методики розрахунку калорій для спортсменів, які враховують тип статури, ступінь витривалості, ширину кістки, пропорції фігури, вид тренування та інші спеціальні показники. Так як такі розрахунки індивідуальні і враховують безліч нюансів, то привести подібну схему було б важко.

Слід мати на увазі, що наведені тут методи розраховані на середнього дорослої людини і не підходять для дітей, літніх людей або людей, які страждають важкими захворюваннями.

Також потрібно враховувати, що рекомендована кількість калорій має рівномірно розподілятися протягом дня. Зрозуміло, що якщо з ранку ви з’їли яблуко, а в обід перекусили чашкою кави, то вечеря з трьох страв навряд чи допоможе вам зберегти форму, навіть якщо в ньому не буде діставати сотні-другу калорій.
игры для нокиа 5800