Одна тільки думка про фізичних вправах для нарощування м’язової маси багатьох дівчат і жінок валить в шоковий стан. Чомусь відразу ж видається образ культурісткі, «грає» своїми рельєфними м’язами. Тим часом, домогтися такого результату без строгої дієти, специфічного способу життя, наполегливих тренувань і, можливо, спеціальних препаратів жінці (та й чоловіку теж) практично неможливо.

Справа в тому, що кількість тестостерону в жіночому організмі значно менше, ніж у чоловіка. Але ж саме цей гормон відповідає за розвиток кістякової мускулатури. Так що всі жіночі страхи з приводу трансформації в шокуюче хлопців мускулисте «пугало» абсолютно безпідставні. Навпаки, регулярні фізичні вправи роблять жінку набагато привабливіше і сексуальнєє: висока груди, точена талія, гарні ніжки і все те, що до них додається – чи це не межа чоловічих жадань?

Багато жінок переживають, що через деякий час після початку активних занять вони починають додавати у вазі. Так, кілька кілограмів додається, але ж це виключно за рахунок розвитку м’язів, які додадуть вашим формам жіночність і привабливі обриси. Навіть при деякій схильності до повноти треновані м’язи підтягують все тіло, перетворюючи кілька зайвих кілограмів в спокусливу пікантність. Не кажучи вже про те, що фізичні вправи – це найкраща профілактика серцево-судинних, респіраторних та багатьох інших захворювань.

Отже, рішення прийнято: потрібно накачати м’язи. Залишилося з’ясувати, як це зробити, і виявити чимало витримки і сили волі, щоб не махнути на все рукою і не повернутися до більш спокійного і менш напруженого способу життя. Щоб після першого ж тренування не пропало бажання займатися, не слід хапатися за гантелі і тим більше за штангу. Є ріскзаработать на наступний день такі м’язові болі, що ніякі спокуси не змусять вас повторити це «самокатування». Перш за все, м’язи повинні звикнути до більш значним навантаженням, ніж підняття губнойпомади. З цією метою рекомендується почати з так званих загальних аеробних навантажень для всього організму. Це може бути легкий біг (у тому числі на місці в домашній обстановці), рухливі ігри (можна почати навіть з настільного тенісу), стрибки зі скакалкою, плавання, їзда на велосипеді і т.д. Такі тренування, як правило, супроводжуються масою позитивних емоцій і одночасно привчають самі різні групи м’язів до більш серйозних навантажень.

Після того, як м’язи трохи зміцніють, можна приступати до виконання більш специфічних вправ. Відразу ж хотілося б застерегти дівчат, які дотримуються однієї дуже поширеної помилки про те, що вправи на будь-яку групу м’язів сприяють спалюванню підшкірного жиру в цьому місці. Це не так. Зайва кількість підшкірного жиру – це, перш за все, результат неправильного способу життя, а його локалізація в певному місці (наприклад, на животі) – це особливості конституції людини. Тренованість м’язів на товщину підшкірної жирової клітковини ніяк не вплине. Якщо дівчина схильна до жірообразованію на стегнах, то посилене «накачування» ніг на тлі розвиваються м’язів призведе лише до збільшення об’єму стегон, оскільки жирові відкладення нікуди не подінуться. Мабуть, це ще одна причина того, що починати будувати своє тіло потрібно саме з перерахованих вище аеробних вправ, при яких підшкірна жирова клітковина через збільшення потреби організму в енергії починає поступово стоншує.

Груди – одна з основних об’єктів жіночої гордості і чоловічої уваги, тому цій частині тіла необхідно присвятити чимало часу. Так, фахівці радять більше виконувати вправи на розвиток верхніх пучків грудних м’язів, що відповідають за «висоту» грудей: жим штанги лежачи на похилій дошці головою вгору, розведення рук на цій же дошці, спеціальний тренажер для грудей з максимальним нахилом вперед і ін

Велика увага жінка повинна приділяти сідничні м’язи і м’язах ніг: присідання з обтяженням, випади зі штангою або гантелями та ін Дуже важливим є розвинути м’язи преса, причому не тільки для краси, а й для забезпечення нормального перебігу майбутніх пологів. Для цього підійде величезну кількість вправ, починаючи від роботи корпусу на похилій дошці і закінчуючи підняттям ніг на брусах.

Між тим, не можна забувати і про решту м’язах, оскільки саме в гармонійному і рівномірному розвиток усього м’язового апарату полягає секрет жіночої краси і здоров’я.
перетяжка салона автомобиля