Фітнес у ваше задоволення

Після декількох тижнів важких тренувань ваш організм потребує переключення на дещо інші види вправ. Постійно виконуючи силові комплекси, ви ризикуєте не тільки фізично “забити” м’язи, але й відчути психологічний дискомфорт, втому, іншими словами, тривалі одноманітні тренування можуть викликати стан перетренованої і надовго закрити вам шлях у тренувальний зал.
Комплекс вправ, який я пропоную вашій увазі полегшений, більш руховий, він буде вам свого роду розвантаженням після попередніх тренувань, розширить ваші фізичні можливості, підвищить координацію, розтяжку і спритність.
Перед виконанням даного комплексу вправ необхідно протягом 15 хвилин виконати пробіжку, провести невелику розминку. Після цього можете приступити до виконання наступних вправ:
• 1. Встаньте спиною до стіни, на відстані одного кроку, ноги поставте на ширині плечей. Прогніться тому, коліна не згинайте. Закиньте голову назад, спробуйте торкнутися долонями трохи зігнутих рук стіни біля рівня лопаток. Після цього нахиліться вперед, торкніться пальцями підлоги. Повторіть вправу 8-10 разів.
• 2. Станьте прямо, нахиляйтеся поперемінно в праву і ліву сторону таким чином, щоб долоня опускалася по стегну, поки не торкнетеся пальцями коліна. Повторіть вправу в кожну сторону 20-25 разів.
• 3. Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки тримаєте на талії. Виконуйте обертання нижньою частиною тулуба. Верхня частина тулуба і голова повинна залишатися якомога більше нерухомою. Виконуємо вправу 20-25 обертань в кожну сторону.
• 4. Станьте прямо, руки зімкніть у замок на потилиці. Повертайте корпус поперемінно в праву і ліву сторону, намагайтеся тримати спину прямою, не сутультеся. Виконуйте вправу 20-25 поворотів у кожну сторону.
• 5. Покладіть долоні на яку-небудь опору, наприклад стіл або підвіконня, руки при цьому не згинайте. Станьте так, щоб корпус і прямі ноги утворювали прямий кут. Виконуйте пружинистий енергійні прогинання спини вниз і вгору. Прогини виконуйте 20-25 разів.
• 6. Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, витягніть прямі руки вперед і в сторони. Виконуємо енергійні махи лівою ногою, до торкання носком ноги долоні правої руки. Виконуємо вправу 20-30 разів. Після цього виконуємо енергійні махи правою ногою до торкання носком ноги долоні лівої руки. Також виконуємо вправу 20-30 разів.
• 7. Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей, руки витягніть вперед. Виконуйте присідання, ступні ніг від підлоги не відривайте. Виконайте 20-30 присідань.
• 8. Станьте прямо, руки складіть ззаду в замок. Прогніться, зводячи лопатки, як можна сильніше закидаючи голову назад і втягуючи живіт, при цьому робіть вдих. Повертайтеся у вихідне положення, роблячи видих. Повторіть вправу 20-30 разів.
Після виконання комплексу вправ рекомендую провести водні процедури – обтирання, обливання – все, що приємно саме для вас.
пластиковые окна