Вправи для нижньої частини хребта

Цей розділ буде присвячений вправ, які призначені для нижньо-грудного відділу хребта.
• Нагібанія хребта. Обидві руки стисніть в кулаки, покладіть ззаду на спину в ділянці нирок, постарайтеся зробити так, щоб кінчики ліктів доторкнулися один одного. Хребет повинен вигнутися мов натягнутий лук. За допомогою пружних рухів намагайтеся прогнутися якомога нижче. Потім виконайте повністю протилежне вправа – Нагніться вперед, як би сутулячись, нахиляйте хребет до самого низу. Підборіддя повинен бути спрямований вниз, в область пупка.
Далі розглянемо вправи, які ви з легкістю зможете виконувати будинку самостійно.
• Нахили. Покладіть свою ліву руку на потилицю, праву притисніть до тіла. Знаходячись в такому положенні виконуйте нахили вправо, і з кожним черговим нахилом намагайтеся нахилитися нижче. Змініть позу і виконуйте нахили в ліву сторону.
• Обертання хребта. Роблять дану вправу сидячи. Виконуйте неспішні повороти голови і плечей до упору вправо. Після застосуєте невелике зусилля для того, щоб виконати кілька коливальних рухів тому, як ніби ви обертається навколо осі хребта. Необхідно зробити близько 10-15 таких кругових рухів. Потім виконуйте це ж рух, тільки вже в ліву сторону.
• Скручування. Виконувати в прямому положенні. У цей час кисті рук повинні знаходитися на плечах, лікті трохи – трохи відведені назад, тулуб прямий. Робіть повороти голови вліво і вправо. Виконуючи пружинистий руху корпусом, прагнете до того, щоб кут нахилу був якомога більше. Повторіть теж саме, тільки вже в ліву сторону.
Нахиляється вперед. Кут нахилу близько 45 градусів. Зробіть повороти корпусу по черзі спочатку вліво потім вправо.
Нахиляється тому. Спочатку прогніться в області хребта, а потім виконайте скручування корпусу в різні боки: то вліво, то вправо.
Завершився комплекс вправ, який був призначений для нижньо-грудного відділу хребта. Не варто забувати про те, що регулярні фізичні навантаження це запорука гарного самопочуття.
автосалоны подержанных автомобилей