Написав 
Знову треба йти на роботу, а ви відчуваєте себе наче сонна муха?
Відмінний спосіб підбадьоритися і отримати заряд життєвих сил – ранкова зарядка десятихвилинна укупі з контрастним душем.
Для початку, для того щоб відійти від сну і налаштуватися на потрібний лад зробіть 10 глибоких вдихів. Прийшли трохи в себе? Ок, тепер легкий біг на місці, особливо не усердствуйте – у вас весь день попереду, ще набігає. Далі робимо 10 стрибків спочатку на двох ногах, потім по 5 на правій і на лівій.
Приступаємо до основної частини ранкової зарядки. Для початку розімніть шию. Не робіть різких рухів, щоб ненароком не травмуватися. Спочатку плавно обертайте голову за годинниковою стрілкою, потім – навпаки. Далі йдуть нахили голови вгору-вниз, праворуч – ліворуч.
Наступний етап зарядки – розминка рук і торсу. Кладемо долоні на плечі (тієї ж руки) і вращаем, спочатку вперед, потім назад. Розпрямляє руки і машем ними немов батогами. Далі кладемо руки за голову і повертаємося всім тілом вправо-вліво. Ривки перед собою 2 рази і розпрямляє руки. Тепер ставимо руки в боки і вращаем тазом за годинниковою стрілкою і навпаки. Розставляємо ноги ширше й тягнемося до одній нозі, потім до іншої, далі до підлоги, потім трохи прогинається тому. Повторюйте кожну вправу кілька разів.
Розтягує м’язи ніг: присідаємо, виносимо 1 зігнуту ногу вперед, другу – назад, тягнемося. Другий вид розтяжки: те ж саме, тільки перше (1) нога залишається на місці, а ступня другому не впирається носком у підлогу.
Заключна частина ранкової зарядки: робимо 10 віджимань. Якщо ви не можете робити віджимання від підлоги, то робіть їх від стільця або віджимайтеся, зігнувши ноги і спираючись на коліна. Далі лягаємо на підлогу, долоні кладемо під сідниці і 10 раз піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі. От і все!
! Тепер залишилося тільки прийняти контрастний душ.
• Зачекайте пару хвилин, якщо ваше серце б’ється занадто швидко, підбирайте навантаження з огляду на ваші фізичні кондиції і стан здоров’я, не робіть вправи, які можуть завдати шкоди.
• Цей простий комплекс дасть вам заряд бадьорості на весь день!
