Ви прагнете до літа “підправити” свою фігуру? Тоді познайомтеся з простими правилами того, як худнути з користю для здоров’я. Безумовно, відвідування тренажерного залу, йога, масаж допомагають нам виглядати свіжими і помолоділими. Але максимального результату можна досягти тільки при правильному поєднанні фізичних навантажень і здорового харчування.
Якщо бажання схуднути до літа знайоме майже кожній жінці, то прості правила про те, як домогтися цього з користю для здоров’я, для багатьох зовсім невідомі.
Дієтологи не втомлюються попереджати: боротьба із зайвою вагою – не той випадок, коли треба слідувати моді. Більшість швидкодіючих дієт, які вмить стають популярними, допомагають схуднути за рахунок втрати рідини. Як тільки ви повернетеся до попереднього раціону харчування, повернеться і ваш вагу.
До того ж занадто жорсткі дієти, як правило, не збалансовані і можуть бути навіть небезпечними для здоров’я! Краще дотримуватися довгостроковими програмами схуднення, за яких ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, трохи обмежуючи себе в їжі і займаючись спортом.
Капустяна дієта
Протягом семи днів можна їсти капустяний суп з фруктами, овочами, рибою і куркою. Кажуть, так можна скинути до 4,5 кг за тиждень, так як суп заповнює шлунок, а отже, втамовує голод. До того ж вважається, що капуста сприяє спалюванню жирів.
Як це впливає на здоров’я? Через тиждень після початку дієти організм починає використовувати в якості пального білки. А це означає, що ви втрачаєте не жир, а м’язову масу. До того ж порушується обмін речовин.
Плюси:
+ Дієтичні продукти (тобто суп, фрукти, овочі і соки) можна їсти в необмеженій кількості.
+ Ця дієта ефективна – за тиждень дійсно можна скинути заявлений вагу.
+ Вона підходить для невеликої “чистки” організму. Якщо потрібно скинути декілька кілограмів випадково набраних, цілком можна використовувати цю дієту.
Мінуси:
- Втрачені кілограми – не жир. Дієта низькокалорійна, а значить, організм буде витрачати не жирові, а вуглеводні запаси, тобто рідина.
- Дотримання капустяної дієті не допоможе вам змінити звичне харчова поведінка. А як тільки ви почнете харчуватися як звичайно, вуглеводні запаси повернуться на місце.
- Ця дуже нудна дієта, а значить, вона вимагає великої сили волі – не кожній вдається протриматися до кінця.
- Багато капусти і овочів – не дуже-то добре для кишечника.
- Дієта погано збалансованості – в ній не вистачає багатьох вітамінів і мікроелементів.
Кефірна дієта
Всі знають про користь кефіру для схуднення. Проте варіант виключно дієти кефіру важкий: протягом трьох днів в їжу вживається тільки кефір – 1,5 л на день за 5-6 прийомів через рівні проміжки часу. Єдине, що полегшує дієту – невелика кількість солодких овочів.
Також існує варіант змішаної дієти кефіру, при якій виключено використання цукру і солі. Постійним супутником виступають 1,5 літра кефіру.
1 день – 5 варених або печених картоплин, 2 день – 100 г вареної курячої грудки, 3 день – 100 г пісного відвареного м’яса, 4 день – 100 г відвареної риби, 5 день – фрукти і овочі в кількості не більше 1 кг за весь день , 6 день – тільки кефір, 7 день – тільки мінеральна вода в кількості не менше 2 л
Плюси:
+ Кефір – низькокалорійний, добре засвоюваний організмом продукт, який містить масу корисних речовин.
Мінуси:
- Стійка неприязнь до кефіру.
- Можливо розлад кишечника.
Грейпрутовая дієта
Прихильники цієї дієти з’їдають перед кожним прийомом їжі половинку грейпфрута (він містить ферменти, що спалюють жир) і плюс до цього знижують споживання калорій до 800 в день. За три тижні можна втратити до 10 кілограмів.
Як це впливає на здоров’я? Грейпфрут багатий вітаміном С, а рожевий грейпфрут – ще і бета-каротином. Проте будь-яка низькокалорійна дієта аж ніяк не корисна. Більше того, це справжня катастрофа! Вона може призвести до харчових розладів і навіть порушити дітородні функції.
До того ж такі дієти змушують організм розщеплювати не жирової, а м’язову тканину, відповідальну за обмін речовин. Чим більше м’язова маса, тим швидше метаболізм. А якщо він сповільнюється, виникає схильність до накопичення жирів. Коло замикається!
Плюси:
+ Можна дозволити собі цю дієту, якщо у вас немає алергії на грейпфрут і вам в принципі подобається його смак.
Мінуси:
- Це дуже низькокалорійна дієта, а значить, ви будете почувати себе втомленою і роздратованою.
- Вона абсолютно незбалансована, то є бідна вітамінами (крім З) і мікроелементами.
- Швидше за все, вам не захочеться займатися спортом: у вас просто не буде на це сил.
Однак якщо додавати грейпфрути в звичний раціон, можна скинути кілька зайвих кілограмів. У США було проведено дослідження, в ході якого 100 добровольців їли все те ж, що й звичайно, але додатково до цього з’їдали один грейпфрут на день. За три місяці вони втратили від півтора до чотирьох з половиною кілограмів. Причому грейпфрутовий сік виявився в два рази ефективніше, ніж цільний фрукт.
І ще, перед тим як ви виберете одну з найбільш популярних дієт, необхідно запам’ятати такі загальні правила, які допоможуть досягти довгоочікуваного результату в короткий час:
1. Чотири – магічне число в дієтології. Саме стільки разів на день ви повинні харчуватися. Причому останній прийом їжі має бути за три години до сну.
2. Влаштовуйте собі “подарункові дні”: не мучте себе, якщо вам нестерпно захотілося з’їсти щось. Мінімальна кількість “непотрібного” продукту не зіпсує ситуації.
3. Книгу і телевізор залиште за межами кухні – вони відомі “провокатори” апетиту.
4. У продуктові магазини ходите тільки із заздалегідь складеним списком необхідних продуктів, інакше вам не уникнути спокуси купити “що-небудь смачненьке”.
5. На час дієти краще забути про улюблене вино і алкогольні коктейлі. Вода і чай без цукру допоможуть вам утамувати спрагу.
6. Займайтеся спортом, ходіть на фітнес або просто танцюйте. Фізичні вправи допоможуть підтримати організм в тонусі.
7. Чи не зважуйтеся кожен день – моментальних результатів не буває!
8. І найголовніше: полюбите себе і прагніть собі подобатися!
Коментарі закриті.