Вона сиділа у тихому затишному кафе. Був ранній ранок. Місто по-тихеньку прокидалося і починало жити своїм житям. Хтось прокидався від першого слова малечі “мама”, когось розбуркував поцілунок коханого, а хтось тільки повертався з нічної зміни. Вона зробила ковток міцної терпкої і занадто гарячої кави і одразу ж зловила себе на думці: “Час заборонити собі пити каву.” Від сьогодні і назавжди вона має попрощатися з цим божественним напоєм, без смаку і аромату якого вона не уявляла собі жодного ранку. Але сьогоднішній ранок видався особливим – вона щойно вийшла з приймальної лікаря із незвіданим незнайомим, але страшним вже тільки за одним звучанням діагнозом – мастопатія. Вона одразу й не зрозуміла що це і як на це реагувати. Але потім уточнення лікаря, приписи того, як жити далі трохи збентежили. І лишень тепер, сидячи за столиком тихої кав‘ярні вона думала про швидкоплинність життя, однорічну доньку, чоловіка і маму з татом. А потім вирішила – вона має стати сильнішою за хворобу задля того, щоб довести світові – вона не здається.
На жаль, тенденція нашого сьогодення вказує на те, що мастопатія стала супутницею сучасної жінки. Більше того, реальна картина в Україні вже давним давно перейшла червону межу – 12 мільйонів жінок вже зіткнулися з діагнозом мастопатія. З них 20 тисяч щороку ризикують перейти в категорію ракових захворювань. Чому? Висновки робіть самі.
У більшості випадків мастопатія – це захворювання грудей, що пов‘язане з гормональним дисбалансом організму. При мастопатії тканини молочної залози ущільнені нерівномірно. Таки мастопатія має назву дифузної. Основною ознакою такого захворювання є відчуття постійного болю, яке наростає з приходом місячних. Дуже часто буває так, що мастопатія заважає не лишень працювати, концентрувати увагу тощо, а ще й відпочивати та насолоджуватися життям. Лікарі-мамологи часто наголошують на тому, що таке захворювання – це заркало, яке відображує загальний стан нашого здоров‘я. І все тому, що тканини молочної залози дуже гостро реагують на такі собі гормональні збої, які запускаються в жіночому організмі декілька разів за життя. Гормональні сплески починаються в період статевого дозрівання і продовжуються аж до настання менопаузи. Такі збої в свою чергу дуже чутливі до зовнішніх та внутрішніх факторів ризику, яких сьогодні не завжди й на пальцях перелічиш. Тому й причин у мастопатії декілька.
Найстрашніша та найжорстокіша з них – аборти. Але тут саме той випадок, коли проти природи не постанеш. І це зрозуміло. З перших же годин та днів вагітності організм жінки починає перебудову, разом з ним перебудовується і увесь гормональний фон. Молочні залози починають готуватися до лактації. І раптом в один момент за якусь годину-другу все змінюється, настрої організму тормозяться і він дає певний розлад. Таких випадків природа не прощає.
мастопатия
Ще один з факторів, який мало в чому залежить як від самої жінки, так і від стилю її життя це фактор спадковості, в першу чергу – наявність доброякісних або злоякісних новоутворень у родичок по материнській лінії. Тут, як кажуть, все у власті природи і змінити такий хід подій буває просто-напросто неможливо.
А ще наші молочні залози ненавидять стрес, невроз, депресію. Довготривалий психічний занепад є однією із основних причинних факторів виникнення мастопатії.
І насамкінець, травми. Жінка має виробити звичку завжди і за будь-яких обставин захищати груди. Бо на жаль, спричинити їх захворювання може навіть банальна мікротравма – штовхання в метро чи автобусі – здавили, притиснули, раптово “сунули” ліктем або сумкою. Жінка-мама має усвідомлювати ще й реальну загрозу від свого малюка – ввісні діти часто крутяться і повертаються так, що запросто достають до маминої “циці” п‘яткою або кулачком.
Не менш важливу роль відіграє і правильно підібрана білизна. Ні за яких обставин не можна одягати білизну, яка стягує, здавлює, коле, спричинює будь-який дискомфорт. Моло хто знає, що шкіра молочних залоз майже в два рази тонша, аніж шкіра обличчя. А ми часто-густо одягаємо білизну з ефектом стягнення, пуш-апи на металічних кісточка і так далі. Пам‘ятайте головне – ваші молочні залози просто обожнюють піклування.
Негативно впливає на стан молочних залоз і пристрасть до засмаги та куріння. Отож завдання номер один на сьогодні – сворити якнайсприятливіші умови для того, аби хвороба, яка нас торкнулася не прогресувала, а то й зовсім зійшла на нівець. А ще ви запросто можете змінити хід своєї сімейної спадковості, якщо постійно будете відавати належну увагу певним правилам, які зменшать ризик захворювання.
1 Намагайтеся постійно утримувати свою вагу сталою. Численні дослідження вказують на те, що жінки після 40 років, які тримають свою вагу під контролем набагато менше підпадають під ризик захворювання. Буде ідеально, якщо ви додасте у вазі не більше ніж 10% того, що мали у 20 років. Тобто, якщо у 20 ваги показували вам 60, у 40 має бути не більше 66. Візьміть ці дослідження за приклад і кожного разу згадуйте їх, коли в черговий раз відчиняєте холодильник після сьомої вечора.
Аби вберегти себе від надмірної ваги не зловживайте солодощами. Якщо маєте звичку скуповувати у супермаркеті півполиці солодощів, скористайтеся порадами журналу Prevention – уявіть, що ви ніби одягаєте на очі маску, аби не помічати полички з солодкими спокусами. А вдома просто замініть звичайні тарілки на десертні. Ці два нехитрі способи стали сенсаційним відкриттям легкого та простого способу скоротити кількість споживаної їжі на 800 ккал в день.
2. Споживайте якомога більше овочів. Про стиль харчування, якого конче потрібно дотримуватися тим, хто за своєю чи не своєю волею потрапляє у зону ризику, йтиметься пізніше. Однак якщо ви зараз читаєте статтю і гризете при цьому кубик шоколаду – проміняйте його на шматочок моркви або відвареного буряка. Висновки декількох груп вчених, які намагаються поставити на ваги корисності овочі і фрукти запевняють, що овочі все ж таки набагато корисніші, аніж фрукти. Співставляючи дані декількох країн де проводилися дослідження, лікарі з впевненістю констатують – вживання у їжу великої кількості овочів знижує ризик захворювання грудей у всіх без виключення жінок, а особливо у дівчаток підліткового віку. Весь секрет у клітковині, що міститься в овочах. І саме вона знижує рівень естерогену у крові. Окрім того, деякі з овочів містять флавоноїди, що здатні боротися з раковими клітинами. Чим більше, тим краще – стверджують лікарі. Аби отримати максимальну користь вживайте не мешне 5 порцій овочів щодня.
Основне правило харчування, якого ви маєте дотримуватися завжди – добре те, що не через міру. Груди люблять аби харчування було збалансованим. Організм у повному обсязі має отримувати речовини, яких потребує – як білки, вітаміни, різні макро та мікроелементи, так і жири та вуглеводи. Головне – знати і обирати правильні. Знаю, знаю, ви вже досить багато начиталися про “шкідливі” жири. Тоді залишається лишень повністю “вимести” їх зі свого раціону і заповнити шафу корисними горіхами, соєю (справжнього рослинного походження, а не генномодифіковананими замінниками), рослинними маслами, авокадо, маслинами та іншими продуктами.
Щодо вітамінів, сконцентруйтеся на основних – А, Е і С. Візьміть за правило приглушувати несправжні позови шлунку шматками моркви, абрикосами та персиками, а також цитрусовими – іншими словами делікатесами помаранчевого кольору.
Запам‘ятайте ще одне – ваші груди обожнюють банани та курагу. І все це завдяки тому, що саме вони не лишень багаті на калій, але ще й чудово та ефективно виводять з організму шлаки та покращують травлення.
Будьте обережні з сіллю – вона затримує воду і тим самим викликає розтягування сполучних тканин грудей.
Піклуєтеся не лише про здоров‘я, але й про зовнішній вигляд грудей? Забезпечити шкіру цієї частини тіла омріяною пружністю можна за допомогою дріжджів, які пропонує сьогодні будь-яка аптека. А ще досить важливо не забувати про їжу, багату на антиоксиданти – речовини, які попереджають розвиток ракових клітин. Лідерами по вмісту антиоксидантів є фініки, журавлина та червоний виноград.
Якщо ж взяти перелік десяти продуктів, що містять найбільшу кількість антиоксиднтів, то на першому місці серед фруктів виявиться чонослив, потім ізюм, суниця, малина, слива, апельсини, червоний виноград та вишня. Серед овочів лідером є капуста та шпинат, брусельська капуста, ростки люцерни, броколі, буряк, червоний перець та цибуля. Окрім того, цінним джерелом антиоксидантів без сумніву залишаються горіхи і різні види спецій.
І за ради Бога, зведіть на нівець вживання смажених страв. Навіть, якщо вони приготовані на грилі – рівень канцерогенних речовин у них нижчий, але він все ж таки є!
3. Фізичні навантаження. Чим більше досліджень ми проводимо, тим більше позитивних відкиттів на користь фізичних вправ – фізично активні жінки захищають себе від захворювань грудей. І лишень одна річ залишається не дослідженою – скільки часу жінка має приділяти фізичним навантаженням аби в повній мірі захистити себе. Однак лікарі запевняють – найкраще, якщо ви будете займатися кардіо тренуваннями тричі на тиждень. Припущення про те, чому саме фізичні навантаження мають свою користь, цілком реальні і мають сенс. “Жінки, які постійно піддають себе фізичним навантаженням допомагають власному організму знизити рівень інсуліну у крові, а також заблокувати фактори, що сприяють його підвищенню. Такі анаболічні гормони сприяють постійному поділу клітин. Коли клітини постійно діляться, і, відповідно, їх кількість зростає, це призводить до зростання ризику виникнення ракових клітин. Високий рівень інсуліну у цьому процесі відіграє роль певного палива, допомагаючи “хворим” клітинам розвиватися швидше. Окрім того, фізичні навантаження теж сприяють зниженню рівня естерогену” – стверджують найновіші дослідження.
Але що ж ми лишень про їжу та фізичну працю. За словами лікарів, найкраща профілактика раку грудей (та й багатьох інших захворювань жіночого типу) – хороший секс. При чому, кажуть вчені, для здоров‘я грудей не важливий навіть сам факт отримання оргазму – у будь-якому випадку секс сприятливо впливає на гормональний фон жінки. Аби профілактика була ефективною знадобиться присвячувати цьому приємному заняттю не менше 3 разів в тиждень.
Щодо різного роду “вітамінів для грудей”, асортимент яких сьогодні в аптеках аж занадто широкий, тут варто подумати. Лікарями та вченим підтверджена користь 13 основних вітамінів та 10 мінералів, які в однаковій мірі впливають як на загальний стан нашого організму, так і на жіночі груди. Отож бо купуючи такий вітамінний комплекс, запитайте власний розум та тіло чи не краще сконцентруватися на тому, що дійсно корисно.
Мова йде саме про два найважливіші компоненти здорових грудей – кальцію та вітаміну D. Десятирічні дослідження Гарвардського університету доводять – жінки у фазі передменопаузи, які вживали 1,366 міліграмів кальцію та 548 одиниць вітаміну D щодня знизили ризик захворювань жіночих грудей втриччі. “Ці дослідження будуть мати продовження” – стверджує професор МакЛауд, який рекомендує щодня вживати багаті на кальцій молочні продукти з низьким вмістом жиру, консервований лосось, мигдаль, апельсиновий сік та листові овочі або приймати 1000-1200 міліграмів кальцію у вигляді спеціальних додатків до їжі. Але якщо навіть молоко й містить вітамін D, то йогурти та сири, на жаль, не мають його. Ось чому аби забезпечити організм максимально корисною нормою, додавайте ще 800-1000 одиниць вітаміну D.
4. Здоровий сон. Про нього вже стільки написано, що, здається, коментарі зайві. За статистикою, жінки, які мають брак сну, часто страджають від хронічної втоми, яка і є каталізатором розвитку небезпечних захворювань.
5. Пийте, але знайте міру. Це застереження стосується в першу чергу алкогольних напоїв. На жаль, чи на щастя майже усі вчені світу, які займаються проблемами захворювать грудей доводять негативний вплив алкоголю на рак грудей. Але ризик не значний, якщо доза не перевищує 2-х порцій на день. Можливо, за світовими мірками цей показник є біль-менш припустимим, тоді як для українців така доза є теж досить ризикованою. Тут важливо обрати золоту середину і зрозуміти найважливіше – ніколи не захоплюватися алкоголем над міру. Дослідження, проведені у США та Австралії віднайшли цікаву тенденцію – жінки, що вживали алкоголь і при цьому щоденно поповнювали організм відповідною нормою фолієвої кислоти, мали зовсім не високий ризик захворювань грудей. Отож, ви можете дозволити собі іноді 1-2 келихи червоного вина, якщо візьмете за правило щоденно вживати фолієву кислоту у вигляді спецільних пігулок. А ще краще включити до свого щоденного раціону гарну порцію природнього джерела фолієіої кислоти: шпинату, салат-ромену, броколі, апельсинового соку-фрешу та гороху.
Щодо алкогольних напоїв, то про корись червого вина сьогодні говорять усі, кому не ліньки. Саме у ньому міститься антиоксидант resverato, який дещо гальмує розвиток ракових клітин. Цікавий факт – найбільша кількість такого антиоксиданту міститься у червоному вині типу “Кагор”, яке отримують не традиційним віджиманням, а бродінням легко розтертих ягід, які потім піддають температурі у 80 градусів, при якій м‘якіть розжижається, а шкурки самі випадають у осад.
Однак ніколи не забувайте про застороги. Алкоголь, підкріплений міцною цигаркою не лишень підвищить ризик виникнення захворювань молочної залози, але й погіршить стан шкіри. Оптимально – один келих щодня, до якого ідеально додати насичені селеном бразильські горіхи.
Серед напоїв, які подобаються нашому організму – звичайно ж, зелений чай. Саме він одне з найцінніших джерел антиоксидантів. Аби дочекатися потрібного оздоровлюючого та омолоджуючого фекту доведеться стати справжньою чаєманкою – вчені радать зупинитися на порції з 3-5 чашок щодня.
6. Вода. Ми навмисне виділили її окремим підпунктом, адже людині іноді важко навіть уявити наскільки це важливо забезпечити організм потрібною кількістю води. Нещодавно лікарі помітили тісний зв‘язок між мастопатією та кількістю рідини, яку жінка споживає за день. Виявляється, ті, хто обмежується 1 л. води на добу, підвищують ризик мастопатії вдвіччі. Пояснення цього зв‘язку досить банальне. Усім відомо, що людський організм витрачає воду досить бережливо. Воно й не дивно – вода джерело життя і охочих підгодуватися – мільойони клітин та десятки органів вашого організму. Першою використовує воду система терморегуляції, яка випаровує вологу з поверхні шкіри та через легені. Саме ця система постійно підтримує рівень нашої температури тіла на відмітці 36,6.
Друга за важливістю система – система виведення токсинів або шлаків. Вона працює на тій кількості рідини, що залишилася після використання першою. Отож, якщо ваша вага на рівні 70 кілограмів і ви випиваєте 1 літр води в день, такої кількості вистачить вам лишень на перший етап. Та й то за умови, якщо ви не будете надмірно потіти – займатися спортом або якщо кліматичні умови вашого регіону не покажуть вище 24 градусів за Цельсієм. А от для роботи видільної системи води вже не вистачить. А це означає, що усі ваші зайві речовини, токсини та шлаки залишаться з вами. Спустошений та виснажений організм почне швидко шукати місце куди б заховати непотрібний баласт. І знайде один з виходів – складувати його в молочних залозах, які не досить часто піддаються обстеженням, та й місця там вистачає. Аби вивести накопичені таксини з молочних залоз доведеться добре попотіти – народити дитину та при грудному вигодовуванні “вивести” накопичений хлам з молоком. Однак тоді постає питання про здоров‘я вашого новонародженого малюка. Отож, аби вчасно виводити накопичені токсини на зовні, потурбуйтеся про те, аби вода супроводжувала вас усюди – вранці біля вашого ліжка, вдень на робочому столі та у ваші сумці, ну а ввечері замість вечері.
Кишенькова пам‘ятка на кожен день:
1. Будьте активними. Немає змоги відвідувати спортзал – щодня проходьте 2-3 кілометри пішки
2. Вживайте різноманітну іжу з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини;
3. Споживайте 5 порцій темно-зелених, помаранчевих та червоних овочів та фруктів щодня;
4. Ретельно мийте фрукти та овочі аби виключити ризик потрапляння до організму токсичних речовин
5. Щодня вживайте їжу, збагачену фітоестерогенами – сою, чечевицю та пшеницю;
6. Відмовтеся від паління;
7. Обмежте вживання алкоголю
8. Обмежуйте вживання кофеїну – кави, чорного чаю, шоколаду, коли та інших продуктів, що містять добру порцію кофеїну
9. Добре вивчіть свої груди, визначтеся який їх стан вважати нормальним. Тільки тоді, якщо відбудуться певні зміни, ви дійсно помітите їх.
10. Якщо носите бюстгальтер, потурбуйтеся про його зручність.
11. Знайдіть найкращий час, період та шлях для обстеження грудей.
12. Народжуйте дітей (під високий ризик підпадають ті, хто народив лише одну дитину)
13. Пізнаючи радість материнства намагайтеся якомога довше продовжити строк годування малюка грудьми (мінімальний строк – 8 місяців)
14. Слідкуйте за вагою
15. Пийте воду якогомога частіше.
16. Не нервуйтеся! Не нервуйтеся! Не нервуйтеся!
І будьте завжди здорові.
Коментарі закриті.