Як часто ви звертаєте увагу на свою шию? Адже вона дуже багато може сказати про свою господиню. В’яла шкіра, зморшки, слабкі м’язи цієї частини тіла зовсім не прикрашають жінку. Звичайно, можна обв’язатися хусткою, але влітку цей трюк не пройде.
Ми стежимо за своєю фігурою, виконуємо різні вправи, деколи навіть не замислюючись, що наша шия вимагає такого ж догляду і тренінгу, як обличчя, руки, ноги, живіт.
Всі приведені нижче вправи слід виконувати поволі, для уникнення травм.
- Початкове положення – лежачи на животі. Руки уздовж тулуба долонями вгору. Підборіддя на одному рівні з тулубом. Розслабтеся. Поволі повертайте голову управо, потім у вихідну позицію і вліво, прагнучи торкнутися вухом підлоги. Повторіть не менше 10 разів.
- Початкове положення – сидячи або стоячи. Зігніть шию, максимально наблизьте підборіддя до грудей, потім голову поволі відведіть за спину і якнайдалі загляньте. Розгинання робіть на вдих, потім пауза, рівна вдиху, згинання на видиху. Вправу повторити поволі 10 разів.
- Початкове положення стоячи або сидячи покладіть на чоло долоню і тисніть на неї 10-15 секунд, зберігаючи нерухомість. Можна упертися чолом в стіну, якщо вона достатньо міцна. Варіанти цієї вправи: упріться потилицею в стіну; упріться лівою, потім правою половиною голови…
- Витягніть губи трубочкою і, сильно артикулюючи, вимовляйте букви «0-У-І». Ця вправа сприяє зміцненню широкого м’яза шиї.
- Початкове положення – стоячи або сидячи, голова підведена, спина підведена, плечі розведені. На рахунок 1 – вільно опустити голову вперед і торкнутися підборіддям грудей; на 2-3 – притиснути підборіддя до грудей; 4 – повернутися в початкове положення. На рахунок 1 – відвести голову назад; 2-3 – легко торкнутися потилицею спини; 4 – повернутися у вихідне положення. На рахунок 1 – не опускаючи підборіддя, повернути голову вліво; 4 – повернутися у вихідне положення.
- Нахили голови вліво і управо з притиснутим до грудей підборіддям, потім те ж з підведеним підборіддям (вухом торкатися надпліччя).
- Обертальні рухи головою. Виконувати то в один, то в інший бік, по 2-3 рази в кожну сторону. Амплітуда рухів повинна постійно збільшуватися. Ці ж вправи можна робити з опором, який надають руками.
- Сядьте по-турецьки, спина рівна, пальці рук стисніть в кулаки і покладіть один на інший, підборіддям упріться в кулаки, лікті розташуєте перпендикулярно по відношенню до тулуба. Нахиліть голову вперед, сильно спираючись на руки, що чинять опір. Виконавши 4 нахили, опустіть руки вільно уздовж тулуба. Потім прийміть початкове положення. Робіть вдих, коли опускаєте голову після нахилу. Повторіть цю вправу 6-8 разів.
- Початкове положення – сидячи. «Виписуйте» носом цифри від 0 до 9 і назад. Ця вправа, крім іншого, добре тренує вестибулярний апарат.
Позаймавшись місяць, обов’язково відмітите помітні результати.
