Щоб якомога довше виглядати молодою і привабливою, з віком слід скоротити кількість продуктів (м’ясо, борошняні вироби, цукор, тваринні жири), що важко засвоюються, замінивши їх свіжими овочами, злаками і рибою.
Понеділок
Сніданок: мюслі з родзинками і бананом.
Обід: морквяний салат з оливковою олією, тушковані овочі.
Вечеря: склянка кефіру й одне червоне яблуко.
Протягом дня: зелений чай, сухофрукти.
Вівторок
Сніданок: мюслі з горіхами й свіжими ягодами.
Обід: жирна риба (сьомга або лосось), приготована на пару, рис без солі.
Вечеря: натуральний йогурт із ягодами.
Протягом дня: зелений чай, небагато горіхів або насіння гарбуза.
Середа
Сніданок: сир із фруктовим йогуртом, хліб зі злаків.
Обід: тушкована квасоля.
Вечеря: склянка кефіру, одна груша.
Протягом дня: зелений чай.
Четвер
Сніданок: вівсянка із сухофруктами.
Обід: суп з томатів, зерновий хліб.
Вечеря: склянка теплого молока.
Протягом дня: зелений чай, горіхи.
П’ятниця
Сніданок: салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією.
Обід: пісний овочевий суп, шматочок жирної риби, приготованої на пару.
Вечеря: сир зі знежиреною сметаною.
Протягом дня: зелений чай, одне-два червоних яблука.
Субота
Сніданок: морквяний фрэш з ложкою оливкової олії.
Обід: тушкована капуста (асорті з різних видів: брюсельська, кольорова), шматочок курячого філе.
Вечеря: склянка кефіру.
Протягом дня: зелений чай, сухофрукти.
Неділя
Сніданок: мюслі з горіхами, домашній йогурт.
Обід: велика порція овочевого салату з оливковою олією.
Вечеря: сир, одне червоне яблуко.
Протягом дня: зелений чай з лаймом (лимоном) без цукру.
Коментарі закриті.